Pomoc w treningu.

Proszę Was o rozpatrzenie mojego treningu oraz ewentualnie jego poprawy. Z odżywek biorę kreatyne olimpa 1300.
Ogólne dane:
Wzrost: 180cm
Waga: 74kg
Dieta: słaba, ogólnie unikam węglowodanów.
Staż: 1 z przerwami
Mój tydzień:

Poniedziałek: klatka-biceps
Klatka:
wyciskanie na płaskiej 8,6,4,2
skos 8,6,4,2
głowa w dół 8,8,6,6
Rozpiętki 10,10,8,8
I na dobicie 3 serie metodą colemana.
Biceps:
uginanie 12.10.8.6
Modlitewnik 12,10,8,6
młotek 12,10,8,6

Wtorek: trening muay thai.

Środa:barki-triceps
Barki:
sztangą przed twarz 4x10
hantelki 10.8.6.6
sztangą za kark 4x10
Triceps:
pompki na poręczach 4x10
wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 10,10,8,6
prostowanie ramienia na wyciągu stojąc jednorącz 12,10,8,6

Czwartek Trening muay thai

Piątek-plecy
Podciąganie na drążku (szeroko) 4x ile dam rade.
sztanga w opadzie 4x10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10,10,8,8,6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x10

Przed każdym treningiem robię brzuch.
















Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 180

Cel treningowy: Budowa masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 1 z przerwami

Uprawiane inne sporty: muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: J,w

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: kreatyna olimpa 1300

Zmieniony przez - MKSNyga w dniu 2009-10-04 14:49:17

Podbijam. Pomoże mi ktoś? :/