plan do oceny na mase 3x w tyg

Witam! Co myslicie o tym planie:
Poniedzialek:
Plecy:
sciaganie drazka wyciagu do karku 1x12
wioslowanie ze sztanga 1x12
MC 1x12
nogi:
przysiady ze sztanga 1x12
wchodzenie ze sztanga na podsawke-to cwiczenie na 4-glowe ud 1x12
wspiecia na palcach 1x12
klatka:
lawka plaska 1x12
skos gora 1x12
skos dol 1x12
bary
wyciskanie za karku sztangi 12x12
unoswzenie sztangielek bokiem 1x12
unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 1x12
kaptury
szrugsy ze sztanga 1x12
triceps
wyciskanie fr4ancuskie stojac sztangi lamanej 1x12
wyciag 1x12
biceps
sztanga prosta 1x12
sztangelka w opadnie tuowia w oparciu o wewnetrzna czesc uda 1x12
przedramie
uginanie prosta na kolanach podchwyt 1x12 i nachwyt 1x12
Nastepny trening mam w srode-ten sam trening tylko ilosc powturzen wynosi 10,a w piatek wynosi 8.

na brzuch robie 6 weidera.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 76

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: posilki co 3h ryz,pieczywo pelnoziarniste itd.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: top mass+hmb+testosterol

Rozplanuj to wszystko na 3 dni a nie napisałeś jakie robisz ćwiczenia, ale ważne jest jak łączysz partie i w jakie dni !

Posiłki też rozpisz bo możesz źle zjdadać białka tłuszcze i ww o złych porach.

No pisalem przeciez ile robier serii i kiedy...ale ok pisze jesli nie wiesz jeszcze:
Poniedzialek:
Plecy:
sciaganie drazka wyciagu do karku 1x12
wioslowanie ze sztanga 1x12
MC 1x12
nogi:
przysiady ze sztanga 1x12
wchodzenie ze sztanga na podsawke-to cwiczenie na 4-glowe ud 1x12
wspiecia na palcach 1x12
klatka:
lawka plaska 1x12
skos gora 1x12
skos dol 1x12
bary
wyciskanie za karku sztangi 12x12
unoswzenie sztangielek bokiem 1x12
unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 1x12
kaptury
szrugsy ze sztanga 1x12
triceps
wyciskanie fr4ancuskie stojac sztangi lamanej 1x12
wyciag 1x12
biceps
sztanga prosta 1x12
sztangelka w opadnie tuowia w oparciu o wewnetrzna czesc uda 1x12
przedramie
uginanie prosta na kolanach podchwyt 1x12 i nachwyt 1x12

sroda
Poniedzialek:
Plecy:
sciaganie drazka wyciagu do karku 1x10
wioslowanie ze sztanga 1x10
MC 1x10
nogi:
przysiady ze sztanga 1x10
wchodzenie ze sztanga na podsawke-to cwiczenie na 4-glowe ud 1x10
wspiecia na palcach 1x10
klatka:
lawka plaska 1x10
skos gora 1x10
skos dol 1x10
bary
wyciskanie za karku sztangi 1x10
unoswzenie sztangielek bokiem 1x10
unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 1x10
kaptury
szrugsy ze sztanga 1x10
triceps
wyciskanie fr4ancuskie stojac sztangi lamanej 1x10
wyciag 1x10
biceps
sztanga prosta 1x10
sztangelka w opadnie tuowia w oparciu o wewnetrzna czesc uda 1x10
przedramie
uginanie prosta na kolanach podchwyt 1x10 i nachwyt 1x10

piatek
Poniedzialek:
Plecy:
sciaganie drazka wyciagu do karku 1x8
wioslowanie ze sztanga 1x8
MC 1x12
nogi:
przysiady ze sztanga 1x8
wchodzenie ze sztanga na podsawke-to cwiczenie na 4-glowe ud 1x8
wspiecia na palcach 1x8
klatka:
lawka plaska 1x8
skos gora 1x8
skos dol 1x8
bary
wyciskanie za karku sztangi 1x8
unoswzenie sztangielek bokiem 1x8
unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 1x8
kaptury
szrugsy ze sztanga 1x8
triceps
wyciskanie fr4ancuskie stojac sztangi lamanej 1x8
wyciag 1x12
biceps
sztanga prosta 1x8
sztangelka w opadnie tuowia w oparciu o wewnetrzna czesc uda 1x8
przedramie
uginanie prosta na kolanach podchwyt 1x8i nachwyt 1x8

a diety jako takiej konkrwt nie trzymam tylko staram sie zwracac szczegolna uwage na tego typu rzeczy ktore pisalem wczesniej juz....czekam na jakas odp!!!!!!!

Jak widzę te treningi nie różnią się niczym od siebie.

Dodam tak tylko od siebie :

- zrób 2 schematy zróżnicowanych trochę treningów i nazwij je A i B
- rób tym schematem 1 tydzień - ABA , 2 tydzień - BAB , 3 tydzień - ABA itd.


I takie moje propozycję odnośnie tego treningu :

Do klatki dorzuć rozpiętki na skosie lub wyciskanie sztangielek(dają większy zakres ruchu co za tym idzie bardziej napinają klate)

Na triceps 2 ćwiczenia rób wyciskanie francuskie sztangi a potem sztangielek możesz.

Biceps : sztangelka w opadnie tuowia w oparciu o wewnetrzna czesc uda 1x12 ZAMIEŃ NA UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) wg. mnie lepsze rozwiązanie.



Do fbw z prawdziwego zdarzenia troszke brakuje ale myślę ze te 12x lepiej byłoby zamienić na 10x z większym obciążeniem. Jeśli coś źle napisałem proszę mnie poprawić ...

ok stary wezme pod uwage to wszystko i dzia za pomoc!!! lap soga

twoj plan do dooopy!
twoj staz 8 miesiecy co robiles przez te 8 miechow jak cwiczyles jakie osiagi??

probowalem przez tan czas na poczatku co bylo bledem planu splitem i slabe mialem rezultaty wrecz ich brak pozniej wakacje i wtedy jasne ze nie trenowalem ostro bo a to praca a to inne czynniki teraz od wrzesnia trenowalem juz tym treningiem i bylo ok a dopiero teraz go napisalem do ocenki bo nie mialem dostepu do neta.