Trening dla początkującego! Pomocy!

Witam!
Ostanio słyszałem że trening: podciąganie na drążku + pompki + brzuszki, często i regularnie wykonywane znacznie polepszają kondycję oraz budowę ciała. Mam 17 lat, jestem szczupły, mam stosunkowo ładną budowę lecz małe mięśnie i chciałbym wypróbować powyższy trening, lecz potrzebuję kogoś kto ułoży mi plan w jakim mam go wykonywać.

z góry dziękuję za pomoc,
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 173

Cel treningowy: przyrost tkanki mięsniowej

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): warunki domowe przez żadnych przyrządów, jedynie drążek

Dieta: nie stosuję żadnych diet, jem praktycznie wszystko

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Polecam Ci coś z sprzętu kupić ;p Ja za 4 hantle na złomie dałem 30 zł [ 2x 12 kg + 2x 6.4 rozkręcane nie licze z gryfem ] pomalować Hammeridem i prawie nojka O wiele lepiej się ćwiczy :D Albo pół sztangielke
No cóż a jeśli chcesz sobie poćwiczyć to polecam :
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html

Widać że masz mało przeczytałeś to zalecam zapoznać się z :
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Dzięki, ale liczyłbym na coś typu tygodniowy plan jak to wszystko ogarnąć :) Dalej czekam na pomoc

Zaczynam trening. Jak szybko zwiększyć swój biceps i po ilu dniach treningu będą skutki.

masz mozliwosc zapisania sie na siłownie?
jesli tak to zrób to.

jesli nie to poczytaj podwieszone tutaj: https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

do tego ogarnij jakos swoja diete w dziale 'odzywianie'. pamietaj ze masa bedzie szła tylko wtedy jesli zapewnisz organizmowi dodatni bilans kcal.

ALE gdybym ćwiczył na siłowni po jakim czasie będą efekty??????