Plan treningu do oceny

Diety niemam ulozonej i raczej bym sie do niej nie stosowal odzywki jak najbardziej mam zamiar cwiczyc tak

Poniedzialek : Klata

- wyciskanie sztangi na plasko 12.10.8.8
- wyciskanie sztangi w skosie 12,10,8,8
- rozpiętki 12,12,12,12

Wtorek: Barki

- wyciskanie sztangi za glowe siedzac 12,10,8,8
- hantelkami na boki 12,10,8,8
- unoszenie sztangi przed siebie 12,10,8,8

Sroda : Odpoczynek

Czwartek : Biceps, Triceps

- spuszczanie sztngi do czola 12,10,8,8
- prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8
- pompki na poreczach 10,10,10
- wyciskanie na modlitewniku 12,10,8
- uginanie ramion z hantelkami 12,10,8
- uginanie ramion na wycigu 12,10,8

Piątek : Plecy i kaptury

- na wyciagu sciaganie za glowe 12,10,8,8
- na wyciagu sciaganie do klatki 12,10,8,8
- podciaganie do karku w szerokim uchwycie 12,10,8,8
- na wyciagu przyciaganie do brzucha 12,10,8,8
- kaptury unoszenie barkow 12,10,8,8

co myslicie o takim planie za wasze opinie z gory dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 110 kg

Wzrost: 195

Cel treningowy: dobry wyglad

Staż treningowy na słowni: jako taki

Uprawiane inne sporty: boks ale nie obecnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: niemam

Przeciwskaznania medyczne: niemam

Zażywane suplementy: bede bral

Poczytaj sobie dokładnie posty podwieszone w tym dziale.. a szczególnie o fbw ;)
"Staż treningowy na słowni : jako taki " a dokładniej;> ;)
Hmm a co do planu...to nie znam się zbytnio na splitach... ale co to za plan jak treningu nóg nie ma?? FBW... polecam...

treningu nog nie pisalem bo mam zamiar biegac w srode i sobote mam nadzieje ze silownia od tego nie ucierpi a staz powiedzmy poczatkujacy kiedys cwiczylem sobie z kolega w piwnicy ale to nie trwalo dlugo

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Tu masz opisany plan FBW
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tutaj masz opisane jak wykonywać poszczególne ćwiczenia
a i zgłoś się do działu " dieta" bo bez diety to ani rusz
pozdrawiam;)

o wielkie dzieki ciekawe linki

a czy ten plan jest kompletnie do niczego bo chcialbym cwiczyc jedna partie dziennje

Plan jako tako ok, lecz na początku nie zaczyna się od splitu tylko od FBW :

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

po czym możesz przejść do splitów

A bez diety to tak jak pisał kolega ani rusz :) Pozdrawiam