Split, dieta i suplementacja do popawy i oceny

Witam,
moim celem jest redukcja tłuszczu do poziomu 12-15% (24% BF spadło z 30% w 2miesiące) bez utraty masy mięśniowej. Mój trening to split 3x + bieganie

Pon - Siłownia I : Klatka + tric
Wt - bieganie ok. 50min -7-10km
Śr - Siłownia II Barki, brzuch, nogi
Czw - bieganie 7-10km
PT - Siłownia III Plecy + Bic
Sob - Wolne
Niedziela Bieganie - ok. 7-10 km.

Zależy mi aby trening siłowy był dość wymagający bo w perspektywie jest robienie masy.

Trening:

Siłownia I
klata
Wyciskanie sztangi skos 4x 12,10,10,8
Wyciskanie hantli chwyt młotkowy na płaskiej 4x
rozpiętki w bramie 4x
Tric
Ściąganie drążka wyciągu oburącz przed sobą 4x
unoszenie sztangielki nad głową 3x

Trening II
Barki
Wyciskanie hantli nad głowę - 4x
Unoszenie hantli w bok tułownia 3x
Unoszenie hantli w opoadzie tułownia 3x
Unoszenie hantli w przód 3x
Brzuch
Kolana do klatki w zwisie 4x max
Spięcia brzucha z piłką lekarską 3x max
Scyzoryki prostopadle o ławki 3x max

wyciskanie nogami na suwnicy - 4x
wyprosty na maszynie 3x
wspięcia na palce ze sztangą 3x

Siłownia III
Plecy
podciąganie chwyt szeroki - 4xmax
ściąganie drążka za kark 4x12, 10 10 8
Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x
Martwy ciąg 3x
Bic
Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x
Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x

Bardzo proszę o pomoc i opinie - dużo pary wkładam w trening i nie chcę popełniać błędów. Jeżeli tylko da się coś poprawić to od razu to zrobię!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 83

Wzrost: 178

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 2 z przerwami

Uprawiane inne sporty: bieganie, tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia

Dieta: 2250kcal- ok. 400 niedoboru
Wysoko białkowa



Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: BCAA i Białko 100% Whey Gold

UP
Serio proszę o pomoc.

staz jaki 2 co miesiace ?

lata :]