Plan Treningowy

Przeczytałem "Atlas ćwiczeń" ale wypisane tam były tam tylko plany na masę. Ja natomiast chciałbym trenować bardziej w kierunku ogólnego wzmacniania mięśni i poprawy rzeźby. Mógłby mi ktoś polecić jakiś plan dotyczący wszystkich partii mięśni??



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 100

Wzrost: 185

Cel treningowy: Siła, rzeźba

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie piłka nożna/siaktówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z 30 kg obciążeniem + rozpiętki

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Glukozamina

A

klatka 3s płaska, 3s skos, 3s rozpiętki
barki 3s wyciskanie sztangi, 3s wymachy na bok, 3s wymachy w przód
triceps 3s francuza, 3s wyprosty z hantlą

B
nogi 3s przysiadow, 3s wyprostów, 3s ugięc, łydki jak chcesz na moje ok są dobre
plecy 3s sciąganie do karku,3s wiosło sztangą, 3s wiosło hantlą
biceps 3s uginanie sztangą, 3s hantle, 1s "21"

powtórzenia 25-15,krótkie przerwy pomiędzy seriami,po treningu aeroby i przede wszystkim dietka panie ;p

Można trochę dokładniejszy opis ćwiczeń?

Najbardziej potrzebuję opisu "francuza" oraz "wioseł sztangą"