Przedramię : pronators, supinators ???

Pierwszy raz się spotykam z takimi ćwiczeniami na przedramię, wiecie coś o nich ? warto je wykonywać ? co powodują ?
linki:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html#anchor2401135

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pronators/DBSeatedPronation.html 

Nie warto trenowac bez ich wykonywania.

pierwsze słysze, nigdzie o tym na forum nie czytałem

chyba że jesteś niemiły i sobie ze mnie żartujesz

chodzi mi o te konkretne ćwiczenie wykonałem je przedchwilą i nadgarstek trochę pali

Zmieniony przez - barbaryan w dniu 2009-09-24 22:26:26

To jest bardzo dobra cwiczenie. Oba -> najlepiej robic je w superserii.

Sa 4 takie superserie ktore buduja cale przedramie, raz a dobrze i porzadnie.

W dziale zaawansowanych ulozylem juz 3-4 dobre treningi na przedramie. Uzyj wyszukiwarki.

Wersje mini masz w tym poscie [jesli nie chce ci sie szukac w dziale]:

https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241.html 

SUPER
bo wydaję mi się że te ćwiczenia powodują wzrost mięśnia tam gdzie u mnie jest cienko
znalazłem chyba ten plan przedchwilą szperając po tym dziale

Przedramie:
1a Uginanie nadgarstkow podchwyt 8-10 3 serie
1b Uginanie nadgarstkow nachwyt 8-10 3 serie
2a Krecenie pol sztangielki zewnatrz 8-10 3 serie
2b Krecenie pol sztangielki wewnatrz 8-10 3 serie

Pomóż jeszcze raz ja cie proszę z resztą juz sobie poradze
bo ja robię FBW więc niewiem jak to wrzucić póki co robiłem nachwyt i podchwyt w ss co drugi trening po 3s
mój plan FBW
1.przysiad
2.wznosy tułowia z opadu (wiem że powinien być MC jestem pocz. zamierzam od następnego treningu wrzucić)
3.wiosłowanie sztangą
4.wyciskanie sztangi skos (klata)
5.wyciskanie hantli
6.uginanie supinacja-bic/wyciskanie sztangi wasko-tric ---> stosuje zamiennie czyli jeden trening bic następny tric
wszystko po 3s. 8-12 p
7. przedramie wyżej już napisałem
brzuch, łydki jak mi się chce


Zmieniony przez - barbaryan w dniu 2009-09-24 22:58:10

Nie nie, 4 superserie czyli 8 cwiczen. Trwa to o dziwo max 15 minut.

Co do FBW - nie ukladam. Nie widze sensu ani celu, procz regeneracji lub 2-4 tygodniowego okresu w srodku mezocyklu.

Czemu nie ma sensu? masz większa wiedze być może split jest lepszy ale ja widze efekty po FBW więc sens jest bynajmniej dla mnie

Jaki staz ?

ponad pół roku z przerwami, wiek 17, ćwiczyłem wcześniej różne rzeczy ale bardziej amatorsko

co sądzisz na temat takiego treningu jak tutaj w drugim poście napisany przez drsquat
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

mógłbys wytłumaczyć czemu split jest wartościowszy twoim zdaniem ?

pozdrawiam serdecznie

Zmieniony przez - barbaryan w dniu 2009-09-25 06:14:56

Zmieniony przez - barbaryan w dniu 2009-09-25 06:17:26