Szacuny
0
Napisanych postów
180
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3494
p.s teraz jak zaczalem uzywac pasa usztywniającego do wszystkioch cwiczen bol jakby przechodzi. Zobaczymy co bedzie dalej jak nie to pojde do lekarza:)
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
563
Tą ławkę którą pokazał zakron w linku mam i osobiście polecam do własnego użytku jak za te pieniądze. Ćwiczenie które ja wykonywałem wyglądało następująco:
1. Kładziesz się delikatnie na stole przytrzymując jedną nogę za kolano. Brzeg stołu masz w połowie pośladków. Stopami nie dosięgasz do podłogi (stół musi być w miarę wysoki).
2. Leząc na stole łapiesz jedną nogę za kolano i przyciskasz je do klatki pierwsiowej. Jednocześnie druga noga spowodnie zwisa w dół. Możesz też starać się dotykać tą spowodna nogą podłogi (wtedy cwiczenie daje lepszy efekt.
3. Po 1 minucie zmieniasz nogi.
4. Wstając ze stołu trzymasz jedna nogę przy klatce pierwsiowej.
5. Robisz 3 serie na każdą nogę po minucie. Ćwiczysz 2 razy dziennie rano i wieczorem.