Trening brzucha

Witam.

Trenuje splitem
(https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html),
i zastanawialem sie jak trenowac brzuch. Znalazlem ten program:
https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html

Cwicze nim 4x na tydzien. Pierwsze 2 treningi byly ciezkie, ale teraz jest ok. I moje pytanie: Wogole mnie ten trening nie meczy. Zrobie te 4 cwiczenia po 4 serie 20 powtorzen i nic nie czuje. Jakis koles pisze (np w tym temacie: https://www.sfd.pl/Zwiększanie_wytrzymalości_mięśni_part_1_by_theredel_:-t385242.html, ze robi po 1000 powtorzen. ABS2 z kolei pisze, ze to nie ma najmniejszego sensu. Robilem troche ABS2, ale stwierdzilem ze ten z Flexa jest troche mocniejszy i bardziej mi bedzie pasowal. Czy jezeli nic nie czuje to dzieje tam sie cos? Jak bede cwiczyl przez pare najblizszych miesiecy 4x/tydzien to chyba nie ma opcji - miesnie musza rosnac nie? W marcu mam zamiar zrobic redukcje i A6W.

Wiec jak to jest? Jest sens robic tyle powtorzen czy nie?



Płeć : Mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 71
Wzrost : 186
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 2miesiace
Uprawiane inne sporty : bieg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia
Dieta : węglowodany+białko
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak

Wykonywanie bardzo dużej liczby powtórzeń będzie wpływało na zwiększanie wytrzymałości, niekoniecznie zwiększy masę m.brzucha.

Jeśli zależy Ci na rozwijaniu masy mięśniowej staraj się nie trenować brzucha więcej niż 2/3 razy w tygodniu...
W treningu m.brzucha najważniejsze jest abyś:
- w pierwszej kolejności trenował dolne partie m.brzucha
- następnie skos
- na końcu m.proste

dobór ćwiczeń jest sprawą dość mocno indywidualną
ilość powt. od 10-20
Jeśli Twoje możliwosci pozwalają na wykonanie większej liczby powt. możesz wykonywać trening z dodatkowym obciążeniem



Dieta : węglowodany+białko - a gdzie tłuszcze ? !!

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-23 12:42:22

Dzieki,

zatem bede dalej trenowal tym treningiem, tylko zmienie kolejnosc cwiczen i moze dodam jakies obciazenie.


Co do diety: Skopiowalem ten wzor od kogos i przeoczylem. Oczywiscie tluszcze sa. Wszystko w proporcjach: 2.2b/1.4t/5ww(chyba troche ponad 5 nawet)

Pzdr.