Od 1 października planuję lekką redukcję. Proszę o sprawdzenie treningu i porady dotyczące diety.
Cel zmniejszenie obwodu pasa do 85 cm
Trening FBW 3xw tyg.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko/głową w dół (zmiana co trening) 2s
-Rozpiętki w skosie 2 s
Barki:
- Wznosy boczne 2s
Tricepsy:
- Francuz 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Przyciąganie wyciągu górnego 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Dieta : b2,2/t 1,5/ww2,3 zapotrzebowanie 3100 kcal - 300 kcal(2800)
I Śniadanie 33/35/48
- kromka chleba razowego
-4 jajka
-pomidor
- kieliszek oliwy
II posiłek 32/6/14
-Wpc na mleku
III posiłek (przedtreningowy) 61/5/69
-cycki z kurczaka 250 g
-ryż biały/brązowy/kasza/makaron 100g
-warzywa
IV potreningowy40/3/61
-cycki z kurczaka/wołowina/dorsz/schab 150 g
-ryż biały/brązowy/kasza/makaron 100g
-warzywa
V kolacja30/20/14
-twaróg półtłusty 125g
-szklanka mleka
-oliwa
Z diety wynika mi , że muszę dostarczyć 198 g białka i tyle jest, tłuszczy potrzebuję 135 - jest tylko 70 , ww jest 206 ma być 216.
Dostarczam tylko 2250 kcal z 2800 , które potrzebuję. Proszę o poradę jak uzupelnic braki w kaloryczności i w tłuszczach.
Suplementacja to WPc w celu uzupełnienia braków białka , TCM Olimpu 2 x po 4Caps, po trzech tygodniach redukcji dorzucę Tighta Xtrema, na początku po 1 caps, następnie 2x1 az do 2x2.
Proszę o pomoc i skorygowanie błędów.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 90
Wzrost: 193
Obwód klatki: 109
Obwód ramienia: 41
Obwód talii: 90
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: 3xFBW i po treningu 20 min aero,
1xw tyg HIIT/Aero
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od pażdziernika basen/piłka ręczna raz w tygodniu (rekreacyjnie)
Odżywianie: w roku akademickim dieta masowa / w wakacje freestyle
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x tyg plus hiit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: poł toku temu TCM
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: masówka
Zmieniony przez - Phoenix89 w dniu 2009-09-23 15:29:17