Plan HST do oceny.

Siema,

Mój staż to pół roku z czego 2 miesiące to FBW a teraz kończę ósmy tydzień splitem. Chcę teraz spróbować treningu HST. Mam 20 lat, 180 cm wzrostu i ważę 90kg. Dieta jest jak narazie zbilansowana, ale wraz z rozpoczęciem nowego makrocyklu mam zamiar zabrać się za michę, więc dieta będzie typowo masowa. Teraz o celu treningu, przede wszystkim chcę rozwinąć siłę z którą może nie jest kiepsko ale i nie jest rewelacyjnie, no i oczywiście nabrać jak najwięcej czystej masy mięśniowej. Stąd też dobór ćwiczeń taki a nie inny. Starałem się maksymalnie uprościc plan i skopić się na podstawowych ćwiczeniach złożonych:

A)

1.NOGI

Przysiad ze sztangą

2.Klata

Wyciskanie sztangi ławka prosta

3.Plecy

Przyciąganie drążka górnego podchwytem

4.Barki

Wycikanie sztangi zza głowy

B)

1. NOGI/PLECY

Martwy ciąg

2.Klata

Wyciskanie sztangi - prosta ławka

3.Plecy

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

4.Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy


Jeśli chodzi o liczbę serii to ze względu na to że jest to mój pierwszy kontakt z tym treningiem mam zamiar robic po 2 serie przy 15 i 10 i jedną przy 5.

Pozdrawiam i proszę o sugestie co do planu i ewentualnych zmian.

Zmieniony przez - exl89 w dniu 2009-09-22 13:27:06

Aha, i jeszcze jedno pytanie. Trenuję Krav-magę 2 razy w tygodniu, czy w czasie odpoczynku przed HST mam zrezygnować także z tych treningów?

nikt nie ma żadnych sugestii?

dodalbym dips i ok:), podicaganie podchyt tez by mozna byl zamienic ze sciaganie drazka. Masz malo cwiczen proponuje 2 serie caly cykl.

Ok więc będą 2 serie przez cały cykl. Dipsy mogę spoko dorzucić tylko myślę gdzie, po wyciskaniu na klatę może być? I chyba rzeczywiście zamienię też ściąganie drążka podchwytem na wersję za głowę co planowałem wcześniej ale zrezygnowałem z tej opcji ponieważ ściąganie za głowę robiłem w poprzednich planach i chciałem małą odmianę.

moga byc:) dipsy jak piszesz. Znaczy ja u gory pisalem aby dac podciaganie na drazku zamiast maszyny. Ale moze byc ja chesz

No właśnie siłownia na która chodzę nie ma drążka (lol) stad ta decyzja. A czy mam tez w czasie przerwy przed cyklem zrezygnowac z treningow krav-maga, są dosyc intensywne więc sam nie wiem.

przy roztrenowaniu przydaloby sie zrezygnowac. Zaleca sie ograniczyc do minimum aktywnosc

Jezeli masz maszyne do przysiadow ( maszyna smitha) na niej mozesz sie podciagac a gryfie

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-22 21:46:04

Ok. Wielkie dzięki za pomoc.