bili4
Witam.Skończyłem 2 miesiące treningu obwodowego FBW.Chciałbym zacząć jakiś trening dzielony na masę.Jakieś propozycje ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
434
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4406
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1813
partia 2 razy na tydzień, poszukaj, ostatnio czytałem jakiś dobry artykuł o tym
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
434
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4406
Jak czytałeś to rzuć tu jestem tępy w szukaniu PLS?:)
...
Napisał(a)
bic44
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
skoro bylo act to daj jakies inne fbw
czy 5x5 czy hst opcji wiele
albo jw podwojnie dzielony, bardzo osobiscie lubie
poprzegladaj podwieszone z działów treningowych+google oraz po prostu rozne inne tematy;)
czy 5x5 czy hst opcji wiele
albo jw podwojnie dzielony, bardzo osobiscie lubie
poprzegladaj podwieszone z działów treningowych+google oraz po prostu rozne inne tematy;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
434
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4406
A czy może być ten split?
I
Klatka
Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi - ławka skośna 12 10 8 6
Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8
Plecy
Podciąganie na drążku - szeroki nadchwyt 4s max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8
Martwy ciąg 10 10 10 10
II
Triceps
Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8
Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8
Prostowanie ręki z sztangielką w opadzie 10 10 10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8
Uginanie ramion na przemian ze skrętem nadgarstka 10 10 10
Młotki 10 10 10
III
Nogi
Przysiady ze sztangą 12 10 10 8
Martwy ciąg na prostych nogach 10 10 10 10
Wyskoki z pełnego przysiadu 20 20 15 15 to ciwczenie i nastepne chciałbym zamienic tylko na co?
Ośle wspiecia 20 20 15 15
Barki
Wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10
Podciąganie sztangi do brody 12 10 8
I
Klatka
Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi - ławka skośna 12 10 8 6
Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8
Plecy
Podciąganie na drążku - szeroki nadchwyt 4s max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8
Martwy ciąg 10 10 10 10
II
Triceps
Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8
Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8
Prostowanie ręki z sztangielką w opadzie 10 10 10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8
Uginanie ramion na przemian ze skrętem nadgarstka 10 10 10
Młotki 10 10 10
III
Nogi
Przysiady ze sztangą 12 10 10 8
Martwy ciąg na prostych nogach 10 10 10 10
Wyskoki z pełnego przysiadu 20 20 15 15 to ciwczenie i nastepne chciałbym zamienic tylko na co?
Ośle wspiecia 20 20 15 15
Barki
Wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10
Podciąganie sztangi do brody 12 10 8
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
lipa
kolejnosc i zakresy
oraz rozklad w sumie
ale mozna przerobic
aczkolwiek zostan przy fbw, dobre wyjscie
ew jesli dzielony to np podwójnie (2x kazda partia w tygodniu)
dla różnic pomiedzy treningami (fbw/podwójniedziel/split) przejrzyj:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=165
kolejnosc i zakresy
oraz rozklad w sumie
ale mozna przerobic
aczkolwiek zostan przy fbw, dobre wyjscie
ew jesli dzielony to np podwójnie (2x kazda partia w tygodniu)
dla różnic pomiedzy treningami (fbw/podwójniedziel/split) przejrzyj:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=165
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
434
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4406
georgu a ten split dobry?
...
Napisał(a)
traktor71
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
bili4
"Skończyłem 2 miesiące treningu obwodowego FBW'
mozesz to wytlumaczyc,bo cos mi sie zdaje,ze podstawowe kwestie sa ci obce?
podaj ten swoj planik fbw oraz obciazenia,na jakich skonczyles "cykl" .
pozdrawiam.
polecam stary moj post (hardgainer) :
https://www.sfd.pl/Zastoj_=zmiana_treningu-t360328.html
"Skończyłem 2 miesiące treningu obwodowego FBW'
mozesz to wytlumaczyc,bo cos mi sie zdaje,ze podstawowe kwestie sa ci obce?
podaj ten swoj planik fbw oraz obciazenia,na jakich skonczyles "cykl" .
pozdrawiam.
polecam stary moj post (hardgainer) :
https://www.sfd.pl/Zastoj_=zmiana_treningu-t360328.html
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
95
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2323
i tak zrobi po swojemu :P
A klata + bic + nogi
B plecy + barki + triceps
2x w tygodniu te same partie
brzuch sobie gdzieś dorzuć, tak samo przedramię
A klata + bic + nogi
B plecy + barki + triceps
2x w tygodniu te same partie
brzuch sobie gdzieś dorzuć, tak samo przedramię
Can't be enough
