złapać trochę rzeźby

Witam
chciałbym się trochę wyrzeźbić , a jeżeli nie to chociaż "podkreślić" mięśnie
Na wstępie chciałbym się was zapytać czy mogę ręce i nogi tyrać 2x w tygodniu , gdyż na nich mi najbardziej zależy.

Mój plan wyglądałby tak:

Pon -> , Biceps , Triceps , Brzuch

1. Unoszenie hantli bokiem : 3x ( 10 , 15 ) super seria
2. Unoszenie gryfu podchwytem 3x 15
3. Fruwanie w opadzie 3x ( 10 , 15 ) super seria

1. Uginanie rąk ze sztangą 3x ( 10 , 15 ) super seria
2. Hantlą jednorącz na modlitewniku 3x 15
3. Uginanie rąk z wyciągu górnego ( nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa fachowo :P) 4x 15

1. Francuskie gryfem 3x ( 10 , 15 ) super seria
2. Hantlą za głową 3x ( 10 , 15 ) super seria
3. Linkami na wyciągu 4x 15

1. Podciąganie nóg do klatki 4x15
2. Brzuszki na ławce skośnej 3x 20

Wt -> Barki , Nogi , Brzuch

1. Unoszenie hantli bokiem : 3x ( 10 , 15 ) super seria
2. Unoszenie gryfu podchwytem 3x 15
3. Fruwanie w opadzie 3x ( 10 , 15 ) super seria

1. Wyprosty nóg 4x 15
2. Uginanie leżąc 4x 15
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x ( 10 , 15 , 20 ) super seria
4. Łydka siedząc 3x max
5. Łydka stojąc 3x max

Brzuch zawsze to samo

Środa -> Klata + Plecy

1. Wyciskanie płasko 4x ( 12 , 15 ) super seria
2. Wyciskanie głową w górę 4x (12 , 15 ) super seria
3. Wyciskanie głową w dół 4x ( 12 , 15 ) super seria

1. T- bar 4x ( 12 , 15) super seria
2. Wiosłowanie podchwytem 4x ( 12 , 15 )
3. Coś jak wiosłowanie hantlą z tym że na wyciągu ( nie znam fachowej nazwy :D ) 3x 15
4. Ściąganie szeroko wyciągu górnego 3x 15
5. Unoszenie tułowia 4x20

Czwartek
To co w pon

Piątek
To co we wtorek

+ w pon , wt, czw , pt Aeroby po 20 min

Mój staż 15 miesięcy