dieta do oceny - z góry dziękuję

Witam chlopaki. Pisalem w innym dziale temat odnosnie problemu z treningiem wiec teraz chcial bym tu poprosic o pomoc o diete. Powtorze sie wiec cwicze 2 lata, od 5 miesiecy uzywam diety z waszej stronki na mase (gotowiec) na osobe wazaca 60 kg. Teraz zmienili mi sie zmiany i pracuje od 13 do 21. Prozba w tym, czy moglibyscie mi przeksztalcic ta diete troche tak, aby trening sie odbywal miedzy godzina 10 do 11? Jezeli nie istnieje koniecznosc jej zmiany to prosze o poinformowanie mnie. Mam nadzieje ze nienarusze regulaminu forum, i pozwole sobie ja tu skopiowac. Dzieki z gory kazdemu za pomoc. Pozdrawiam

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

Dodaj jakiś owoc.

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

Zamiast serka jeśli już daj porządny twaróg, do tego razowiec, dorzuć warzy i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich.


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

Dodaj warzyw



17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g

Zamiast tej szynki daj pierś z indyka/kurczaka dodaj warzyw i tłuszczy. Przed treningiem daj ryż brązowy, zamiast tego chleba.

18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

Po treningu węglowodany o wysokim ig czyli ryż biały/ziemniaki, tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci.


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Dodaj warzyw.


Posiłki jedz od 2.5 do maksimum 4h

Jak chcesz ją tak przekształcić to daj potreningowy posiłek z tej diety jako posiłek ten który zjesz po ćwiczeniach.

Reszta może zostać.
Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-20 14:39:05

Powinieneś zjeść dwa posiłki przed treningiem żeby mieć energię. Rozwiązaniem byłoby tutaj śniadanie o 7.00 i o 9.30 posiłek przed treningowy, np. kasza z kurakiem i warzywami, bez tłuszczu. Trening nie wcześniej niż godzinę po posiłku, czyli o 10.30. Tak by to wyglądało.

Nie musi zjeść dwóch posiłków przed treningiem. Od dawna ćwicze po 1 posiłki i nie zauważyłem żadnej róznicy.

Pozdr.

Ok, tylko wtedy albo śniadanie później, albo trening wcześniej. Jeżeli śniadanie byłoby przed treningowym jednocześnie, sugerowałbym dodanie ww.

O to właśnie mi chodziło.

ALe racja jak ma jeść o 7 to musi w tym czasie zjeść dwa posiłki bo będzie za duży odstęp.
Moje niedopatrzenie.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-20 14:49:55

Spoko.