Plan ćwiczeń dla początkującego

Witam
Chcialym zacząc cwiczyc i proszę uzytkowników forum o opracowanie mi planu cwiczeń. Mam 17 lat 172cm i 70kg. Wczesniej nie cwiczyłem. Chodzi mi głównie o navranie siły i wyrzeźbienie ciala( mam troche brzucha) Kupiłem sobie ławeczkę regulowana (http://allegro.pl/item736434974_lawka_pod_sztange_modlitew_rozpietki_435c_gw24.html) i do tego obciązenia z gryfami (http://allegro.pl/item733691896_zestaw_obciazen_76_kg_4_gryfy_3gratisy_ig.html) Ćwiczyć mogłbym 3-4 razy w tygadniu. Chciałbym wyrobić sobie wysztskie mięscnie. Może bede zażywał białko nic poza tym.
Dziękuje za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 172

Cel treningowy: Nabranie siły, wyrzeźbienie ciała

Staż treningowy na słowni: nic

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jak w poscie

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

uzyj wyszukiwarki ;]

co do lawki to porazka, kupiles kilka rzeczy w jednym czyli nic ( gowno)

A co jest w tej ławce złego?

Plan znajdziesz na forum- szukajcie a znajdziecie;)
A mam pytanie co do ławki- daj opinie bo mi sie podoba;)

zobaczysz co jest w niej zlego po roku cwiczen, moze nawet wczesniej!

napisalem ławka zawiera kilka funkcji a tak naprawde nic porzadnego

A jakie funkcje sa niby niepotrzebne. Oczywiscie rozpietek nawet nie bede zakladal, a stacje do nog i modlitewnik owszem. A co z tym planem, pomorze ktos?

ławka prawie jak kelton hehe
stacja do nóg jest nie potrzebna (śrubeczka długo nie pociągnie, a stopki stojaków są troszke za małe,lecz na początek może być)

zeby nie robić offtopica:
weź troche poczytaj jak sie układa plany treningowe i wybirz coś dla siebie (wybierz te ćwiczenia które najprzyjemniej ci sie wykonuje ponieważ trening ma być przyjemnością a nie katorgią, jezeli ktoś ma ci ułożyć plan to pewnie część ćwiczeń nie bedzie ci odpowiadać)

Dla mnie trening może być i mordengą po ktorej bede ledwo żywy, tylko zeby przynosil efekty (tak jak songo trenował) pomoże mi ktoś?

Pomóżcie.

Ułoży mi ktoś ten plan?

nikt Ci planu nie ulozy ;] zreszta dla poczatkujacych jest mnostwo, poczytaj sobie, bo to jest ci potrzebne