to jest moja pierwsza dieta w życiu, zawsze starłem się jeść poprostu odżywcze rzeczy bez żadnego podziału i jakiegoś harmonogramu ;)
cel: masa (ale bez przesady, gdyż cały czas zależy mi na tym aby przy okazji kształtować mięśnie, czyli nie chce się zalać jakoś masakrycznie
Wiek: 24 lata
Staż: 3 lata
Tryp pracy siedzący (stad mniejsza liczba kalorii)
Zaportrzebowanie mniej wiecej około 2,2bialka/4g weglowodanow/1,3g tluszczu
moja dieta wygląda następująco:
Śniadanie 7.00
3 jajka sadzone+3 łyżki oliwy z oliwek
około 80gram płatek musli z około 300ml mleka 0,5% tłuszczu
3 kromki chleba razowego
Posiłek 2 godz. 10.30
Tuńczyk w puszce
Jogurt z musli
3 kromki chleba razowego
Posiłek 3 godz. 14
Pierś z kuraka ok. 200g
Ryż brązowy 100g
Jakieś warzywa : pomidor/ fasola szparagowa
Posiłek 4 godz. 15
Shake Mass XXL+ białko wpc ostrowi (w proporcji 5/1)
Trening godz. 16.15
Posiłek 5 godz. 17.30
Pierś z kuraka ok. 200g
Ryż brązowy 100g
Jakieś warzywo: pomidor/ fasola szparagowa
Posiłek 6 godz. 21.00
Serek wiejski chudy około 130g + 2 łyżki oliwy z oliwek
Proszę o pomoc w ocenie czy dobrze to wygląda
Tuńczyka zamieniam z makrela w galarecie która na 100g ma 9g białka
Zakupię jeszcze białko aby doładować się budulcem
Chcę się zorientować czy moja dieta spełnia przynajmniej podstawowe kryteria, byłbym wdzięczny za uwagi
POZDRAWIAM WSZYSTKICH ;)