PROGRESJA!!

Witam Mistrzowie, i prosze was o pomoc!!


Wiek 15
Waga 63
Wzrost 175
Cel do osiągnięcia Masa(i siła)
Staż 3miesiace
Aktywność fizyczna 3wf w tygodniu

MAXY:
wyciskanie lezac-58kg
mc-90kgx3
przysiad-65kg

Wiec tak chcialbym was sie spytac czy gdy chcem zbudowac mase i nabrac przy tym sily czy mam stosowac Progresje?
np:

klata 3x12(34kg)10(37kg) 8(40kg)
barki 3x12 (24kg) 10(27kg) 8(30kg)

I tak we wszystkich cwiczeniach na duze partie zwiekszam o 3.5kg i na male o tyle. Czy dzieki temu szybciej nabiore mase? i czy szybciej nabiore sily??



Z gory dziekuje:)

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-09-13 21:51:45

progresja jak najbardziej a ile kg bedziesz dokladal to sprawa indywidualna,ale wiadomo ze na male partie raczej sie doklada mniej.

wojtek6

przeczytaj,co napisalem tutaj:


https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli.... jak zwiekszac obciazenia) 


pozdrawiam.

Traktor71

Dzieki za odpowiedz.
A czy moglbys przy okazji sprawdzic moj plan treningowy(FBW)? Przyznam sie ze wzorowalem sie na twoim artykule co podal mi do neigo link inny uzytkownik.
Oto moj plan:
1. Przysiady 3x 12 10 8 - 35kg, 38kg, 41kg
2. Podciąganie na drążku - 2x 10,8
3. Rumuński mc 3x 12 10 8 - 43kg 46kg 49kg
4. Wyciskanie na płaskiej 3x 12 10 8 - 33kg, 36kg, 39kg
5. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12 10 8 - 23kg 27kg 29kg
6. Uginanie ramion ze sztangą 2x 12 10 - 20kg, 22kg
7. Łydki 2x35 - 35kg
I zawsze na koniec jeszcze ropie wznosy nog w lezeniu 2x 20

Z gory dziekuje za odpowiedzi. Bardzo sobie cenie wasze zdanie.

ehhhh pomorze ktos?:>