magikh76
18 lat, 185cm/80kg, 15-17% BF, dieta redukcyjna - rzeźbienie. Zapotrzebowanie 2300 Kalorii - nie mam pojęcia w jakich ilościach to jeść. Nie mam także pojęcia jak ja tyle jedzenia pomieszczę przez jeden dzień oO, skoro przeważnie mój dzień wyglądał tak: 6.00 rano - 3 kromki chleba z serem żółtym, 14.00 obiad - np. kotlet schabowy, lub 3 kromki chleba z serem żółtym.. i kolacja 20.00 - z 2 kromki chleba z szynką, pasztetem, czasem z pomidorem. Chciałbym moją dietę rozprowadzić na 4 posiłki bo na więcej nie dam rady... Trening stacyjny 3x w tygodniu, + w wolnych dniach aeroby (40-60 min biegania) i ćwiczenia gimnastyczne.
Posiłek I 6.15
-jajecznica na maśle z pomidorem (z 2 pełnych jajek)
-garść orzechów włoskich
-tran (2 kapsułki)
-płatki owsiane
***SZKOŁA***
Posiłek II ok. 13.00-15.00
-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki lub buraków
-olej lniany
***TRENING***
Posiłek III 17.00
-łosoś
-banan
Posiłek IV 20.00-21.00
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
Dziękuje i proszę o wyrozumiałość
Posiłek I 6.15
-jajecznica na maśle z pomidorem (z 2 pełnych jajek)
-garść orzechów włoskich
-tran (2 kapsułki)
-płatki owsiane
***SZKOŁA***
Posiłek II ok. 13.00-15.00
-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki lub buraków
-olej lniany
***TRENING***
Posiłek III 17.00
-łosoś
-banan
Posiłek IV 20.00-21.00
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
Dziękuje i proszę o wyrozumiałość
Krzysztof Piekarz
