Poprawa bicepsu.

Witam prosił bym o wasze opinie i może o jakąś zmiane;]
Jestem wlasnie po treningu Pawła Pracownika ( na poprawienie klaty). Trening wydał mi sie bardzo dobry, i teraz chce sobie zrobic tydzien przerwy i chce teraz bardziej sie skupic na bicepsie.
Oto moj trening:
Pon:
Wyciskanie lezac płasko: 8x5x3x2x2
Wyciskanie wąsko: 4x3x2
pompki na poreczach 5x5x5

Śr:
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac: 12x10x8x6
Wyciskanie za glowy:12x10x8x6
Odwrotne pompki: 8x8x8
Biceps:
Na modlitewniku: 12x10x8x6
Uginanie ze sztanga (uginanie do półowy); 12x10x8x6
Uginanie ze sztanga ( uginanie całe): 12x10x8x6

Pt:
Kapturki
Brzuch
Barki:
Wyciskanie sztangielek 12x10x8x6
Unoszenie sztangielek w przód: 10x10x10
Unoszenie sztangielek w opadzie siedzac 8x8x8

Sobota:
Plecy:
Wiosłowanie sztangielką 12x10x8
Przenoszenie sztangi za glowy: 10x10x8
Podciąganie na drążku za głowę
Wznosy barków "szrugsy":8x8x8
Biceps:
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano:12x10x8
Uginanie ze sztanga ( uginanie całe): 12x10x8x6
Mloty na modlitewniku: 10x10x8.

Tak jak mowilem zmiany mile widziane

https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html 

zapomnaiłeś także o najważniejszej części ciąla- nogach!

ktos kto ich nie trenuje -podczas gdy móglby- nie ma prawa nazywać sie zaawansowanym, ani nawet trenującym z glowa i rozsądkiem

apokalipsa - Nogi uważam ze mam bardzo dobre i wyrenowane, w pod i gminazjum biegałem zawodowo wiec nie musze teraz ich cwiczyc tak czesto jak inne partie. Nogi tez sa i tak codziennie pracuja bo czesto gram w pilke duzo chodze, jeżdze na rowerze wiec nie widze takiej potrzeby dlatego nie trenuje.
Jak nie wiesz jak jeste to nie musisz odrazu obrazac

on Cie nie obrazil tylko powiedzial cos co kazdy powinien wiedziec :) i mimo wszystko trenuj je. chcesz miec gruba lape rob przysiady :)

idąc twoim tokiem rozumowania, osoba trenująca np. kik boxing też nie powinna trenować nóg, dobry trening nóg to podstawa. Bieganie i chodzenie to zupełnie inny rodzaj wysiłku. Nic nie daje takiego kopa jak porządna seria przysiadów. Apokalipsa ma rację w swoim stwierdzeniu.

Nogi uważam ze mam bardzo dobre i wyrenowane, w pod i gminazjum biegałem zawodowo wiec nie musze teraz ich cwiczyc tak czesto jak inne partie. Nogi tez sa i tak codziennie pracuja bo czesto gram w pilke duzo chodze, jeżdze na rowerze wiec nie widze takiej potrzeby dlatego nie trenuje.
Z takim tokiem myslenia, to odwiedz Trening dla Poczatkujacych, bo brak tu podstaw, jak narazie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-12 13:11:01

np robiac taki przysiad wzmacniasz cale cialo, plecy, brzuch, lydki, ogolna stabilizacja sylwetki, powieksza sie pojemnosc pluc, zwieksza sie wydzielanie hormonu wzrostu co jest dla nas tak wazne...

tak na dobrą sprawę każdy mięsień -w jakimś stopniu- pracuje podczas codziennych zajęć... nie wynika z tego jeszce wniosek aby tego czy owego nie trenować; trening siłowy[jak i każdy] odznacza sie swoja wlasna specyfiką- nie do zastąpienia w swoim caloksztalcie przez zaden inny

ps... przenosze temat gdzie jego miejsce