...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
A ja powiem, że "biały" ryż nigdy nie jest dobry. Tak samo jak biała mąka, białe pieczywo i cukier (nie, to nie samo co miodek .
IMHO: trochę wcześniej przed treningiem, lepiej zjeść ciemnego ryżu (chodzi o ryż nie łuskany) z solidnymi warzywkami (marchew na przykład) - z patelni. Albo - makaron razowy, kasza gryczana. + warzywa.
Z mięsa polecam ryby. Jak sprawdzisz ile strawnego białka mają: tuńczyk/sardynki, to odstawisz kurczaka ;).
Nie jestem pewien gainerów - tzn. rozumiem, że węglowodany są potrzebne, ale ŁĄCZENIE ich z białkiem nie jest raczej optymalnym rozwiązaniem. Tzn. koszernie ;) zachowujmy "rozsądne" odstępy pomiędzy przyjmowaniem ich (~2h). Jeżeli przyjmiesz białko przed treningiem - to spalisz je na energię. W pierwszej kolejności.
Jak myślicie?
IMHO: trochę wcześniej przed treningiem, lepiej zjeść ciemnego ryżu (chodzi o ryż nie łuskany) z solidnymi warzywkami (marchew na przykład) - z patelni. Albo - makaron razowy, kasza gryczana. + warzywa.
Z mięsa polecam ryby. Jak sprawdzisz ile strawnego białka mają: tuńczyk/sardynki, to odstawisz kurczaka ;).
Nie jestem pewien gainerów - tzn. rozumiem, że węglowodany są potrzebne, ale ŁĄCZENIE ich z białkiem nie jest raczej optymalnym rozwiązaniem. Tzn. koszernie ;) zachowujmy "rozsądne" odstępy pomiędzy przyjmowaniem ich (~2h). Jeżeli przyjmiesz białko przed treningiem - to spalisz je na energię. W pierwszej kolejności.
Jak myślicie?
Masa rośnie
...
Napisał(a)
przed treningiem ryż brązowy mięcho np. pierś z kurczaka (gotowana, pieczona)
po treningu ryż bialy + to co wyżej
po treningu ryż bialy + to co wyżej
Polecane artykuły