Plan HST- proszę o ocenę i drobną pomoc

Witam. Ułożyłem sobie plan i chciałbym by ktoś to ocenił i dał mi kilka rad. Wiem, że są te tygodnie z 15 powtórzeniami, 10, 5... Nie wiem tylko czy jeśli przechodzę do tych następnych tygodni to czy muszę zwiększać liczbę serii. Oto plan, proszę o ocenę.

Środa/ Piątek/ Niedziela- 1-2 tydzień
Nogi:
-przysiady ze sztangą 1x15
-wspięcia na palcach 2x15

Klata:
-wyciskanie sztangi 2x15
-rozpiętki 1x15

Plecy:
-wiosłowanie 2x15
-wyciąg górny 2x15

Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 2x15
-unoszenie sztangielek bokiem 1x15

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1x15

Triceps:
- prostowanie ramiona w opadzie tułowia 1x15

Przedramię:
-uginanie nadgarstka 1x15


A, i jeszcze coś, te wszystkie ćwiczenia mam robić podczas jednego treningu? Czy mam to jakoś rozplanować na wersję A i B i przeplatać (śr. A, pią. B, niedziela A, śr. B....)?
Proszę o pomoc bo chciałbym robić masę a dokładnie nie wiem jak z tym HST jest.
Z góry THX.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy (przerwa 7 miesięcy)

Uprawiane inne sporty: gram z kolegami na boisku w piłkę nożną

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, sztangielki, wyciąg górny, 2x sztanga łamana, być może będzie drążek

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

TRENING HST: [https://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html] 

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-09 22:24:29

Dobra ułożyłem nowy plan. Oto on:

A:
1. przysiady ze sztangą
2. wyciskanie sztangi
3. wyciąg górny
4. unoszenie sztangielek bokiem
5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
6. prostowanie ramiona w opadzie tułowia
7. uginanie nadgarstka


B:
1. wspięcia na palcach
2. rozpiętki
3. wiosłowanie
4. wyciskanie sztangi zza głowy
5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
6. prostowanie ramiona w opadzie tułowia
7. uginanie nadgarstka

Śr. A
Pią. B
Nd. A
Śr. B
Pią. A
Nd. B

15 powt. - 1 seria
10 powt. - 2 serie
5 powt. - 3 serie

Maksy zacznę od środy ustalać.
Doradźcie mi czy są dobrze ćwiczenia dobrane i czy jakieś mogę jeszcze dodać, bo 7 ćwiczeń to chyba za mało. A i czy serie według powtórzeń są dobrze dobrane, czy nie za mało. Co trening będę zwiększać obciążenie.
Nie wiem czy jeszcze nie zapomniałem czegoś się spytać.
Proszę o ocenę i porady. :)

nie za malo, trening zrob na 1 HST z postawowymi cwiczeniami, masz je w artykule podanym przeze mnie.

No dobra, dzięki. Już soga odemnie dostałeś ;] Będę się trzymać tego pierwszego planu co tutaj napisałem natomiast serie to jak w tym drugim
15 powt. - 1 seria
10 powt. - 2 serie
5 powt. - 3 serie.

Trochę za dużo mam tam chyba ćwiczeń bo aż 11, nie wiem które z nich usunąć, ale trochę pogłówkuję i coś może wymyślę. Dzięki. ;]

usun biceps i triceps bo pracują przy innych cwiczeniach. jak juz bedziesz chcial dodaj przy 10 cos na tric i bic.

Aha, dobra dzięki ;] Nie jestem profesjonalistą, ćwiczyłem jakoś 4 miesiące więc dużo nie wiem na ten temat, a HST jest trochę skomplikowany... :D Dzięki wielkie za pomoc. ;] Idzie dla Ciebie sog za pomoc.