Dieta na Mase Mięśniową

Otóż tak mam 19 lat mam 172cm wzrostu (wiem strasznie malo)
I tak ćwiczę już 3 miesiące , widać znaczne efekty ale nie są one zadowalające dla mnie. Gdy skończę trening mięśnie są napięte i wszystko ładnie wygląda lecz na następny dzień nie jest już tak strasznie widoczne. I tak proszę o jakąś dietę która wspomogła by mój przyrost masy mięśniowej , proszę aby ktoś to napisał w komentarzach a nie bawił się w odsyłacze itp. A drugie pytanie jaka odżywka lub suplement dają najszybsze efekty. Proszę o pomoc z góry dziękuję.

żadna odżywka chłopie nie będę sie bawił w odsyłacze powiem tak
jeśłi nie chce Ci się policzyć czy czegoś sensownego ułożyć to można wysnuć prosty wniosek że diety też nie będziesz trzymał bo nie sztuka że ktoś Ci napisze wszytsko.
A co ty będziesz z tego wiedział ?
nic
b ędziesz chciał zamienić posiłek i też będziesz się nas pytał...?
robisz to dla siebie będziesz miał ochotę poczytasz ułożysz my z chęcią sprawdzimy