Masa 2009 - dieta do oceny/poprawy

Witam wszystkich. Moze najpierw pare slow o mnie, otoz jestem nadal na redukcji z dobrym efektem i nie chcialbym za bardzo znow sie podlac robiac mase. Na redukcji wegle dostarczalem tylko do sniadania i w porach okolo treningowych co dobrze na mnie dzialalo i tluszcz lecial bardzo ladnie. Czy masujac sie mozna zastosowac taka sama taktyke? Moj typ to endo-mezo, dlatego aby za bardzo sie nie podlac wymyslilem sobie niecale 3g wegli na KGMC,białka 3g no i tluszcze 1,3. Bedzie 6 posilkow,zapotrzebowanie 2300kcal i chcialem dodac cos kolo 500,brakuje mi ok 400 kcal co chce uzupelnic MHP Up UR Mass,rozumiem ze to najlepiej po treningu bo na zamiennik posilku w szkole raczej nie dawac?Druga rzecz wyczytalem ze ser bialy nie za bardzo nadaje jako zrodlo bialka w ciagu dnia,co radzicie zamiast tego? a teraz rozpiska :

SNIADANIE / omlet /
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g
Białko jaja kurzego 150g
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 20g
warzywa

Łącznie : B:41 T:38 WW:64 761kcal

II Sniadanie

Ser twarogowy chudy 200 g
Migdały 50 g
B: 50 T:27 WW:11 484 kcal

III przekaska zanim dojade do domu i zjem przedtreningowy
Ser twarogowy chudy 100
B:20 T;1 WW: 4 99kcal

IV przedtrenigowy
Piers 200g
ryz bialy 100 g

TRENING / w ciagu chcialem popijac 30 g carbo,dobry pomysl? /

V Potreningowy /jak skoncze tyrac/
MHP Up UR Mass 100g
B:35 T:8 WW:44 390 kcal

VI
Tunczyk 130 g

B:27 T:2 WW:0 125 kcal

VII Przed snem
bialko 30 g

B: 24 T:1 WW: 1 110 kcal

ŁĄCZNIE B: 247 T: 105 WW: 229 2840 kcal - dodane 500 kcal.

Pewnie nie spodoba sie Wam 2 i 3 posilek - prosze o sugestie co mozna by tam zmienic w tych miejscach jak i w calej diecie. dodam jeszcze ze stosunek kalorii 35% z bialek 33% z tluszczy i 32% z wegli. Czekam na konstruktywna krytyke i zycze przyrostow na jesien

Zmieniony przez - chemol w dniu 2009-09-08 09:57:09

Tak mi jeszcze teraz wpadlo do glowy,moze zamiast tego co wyzej uderzyc w typowa LOW CARB??

Z tego wszystkiego zapomnialem dodac, w dni nietreningowe chce uciac wegle tak aby do bilansu bylo + 200-250 kcal zamiast 500

Moze ktos wreszscie rzuci jakies sugestie? Jak temat powazny to cisza a na tematy typu " jak umyc shaker po odzywce" odpowiedzi na 2-3 strony...

SNIADANIE / omlet /
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g
Białko jaja kurzego 150g
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 20g
warzywa

Daj więcej jajek całych a wywal oliwę. Zamiast tych warzyw dorzuciłbym owoc.


II Sniadanie

Ser twarogowy chudy 200 g
Migdały 50 g
B: 50 T:27 WW:11 484 kcal
Brakuje warzyw i węgli.

III przekaska zanim dojade do domu i zjem przedtreningowy
Ser twarogowy chudy 100
B:20 T;1 WW: 4 99kcal

Po co jakieś przękąski? Daj normalny posiłek. Albo połącz dwa powyżej w jeden, tylko rozkładu godzin posiłków nieznam to określenie tego jest utrudnione.

IV przedtrenigowy
Piers 200g
ryz bialy 100 g
Dodaj warzyw i tłuszczy

TRENING / w ciagu chcialem popijac 30 g carbo,dobry pomysl? /
Carbo to syf.

V Potreningowy /jak skoncze tyrac/
MHP Up UR Mass 100g
B:35 T:8 WW:44 390 kcal

Zamiast pic tą odżywke, zjedz posiłek bezpośrednio po treningu i tam dodaj węgli.

VI
Tunczyk 130 g

jw.

VII Przed snem
bialko 30 g

Jak przed snem to dorzuć żródło tłuszczy np. olej lniany.

Pozdr.

Edytuj posty :D
Jadac redukcje zapotrzebowanie na kalorie automatycznie sie zmniejsza.
Pamietaj ze jedzenie po treningu jest najwazniejsze.Daj tam jakeis danie nie tylko odzywke.Poza tym na redukcje dobre sa kwasy tluszczowe omegi 3-6-9 jedz wiec duzo orzeszkow ziemnych.Polecam ci takze tran<produkowany w tabsach wiec smaku nie czujesz> dzieki temu szybciej spalisz trosze brzuszka.

I owsiane
oliwa z oliwek z jajecznicą i warzywami .... nie oddzielaj białek bo to marnotrastwo

II daj tu jakieś mięso/rybę (ale nie tuńczyka i nie z puszki) plus warzywa plus na przykład te migdały

III na przekąske polecam orzechy włoskie

IV ryż brązowy/kasza/makaron durum lub razowy pierś warzywa trochę oliwy

V ok

VI wrzuć trochę owsianych z białkiem tym co masz na kolację i mlekiem

VII ser półtłusty warzywa oliwa/olej lniany


3g białka stanowczo za dużo
da radę zrobić masę jak jadłeś

proponuje przyjąć takie btw

b 2,3g
t 1,4g
ww zacząć od 3-3,5g i zobaczyć co się dzieje w razie coś dodawać ich powoli


i nie miej do nikogo pretensji o te tematy bo czasem się odpowiada na tyle że umnknie jeden pozdr


edit kurde troche sie spóźniłem

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-09-10 09:16:33

bialko ok.2g wegle 3g tluszcz 1,3g zacznij od takiej kcal pomalu zwiekszaja

rano daj cale jajka,w 2sniadaniu dorzuc warzyw,ta przekaska w postaci sera niepotrzebna,przed trneingiem daj nizsze IG ryz brazowy lub kasze gryczana/jeczmienna i dodaj oliwy
po trneingu daj tego gainera(no chyba ze go nie masz to nie kupuj) i nastepnie posilek kasza czy ryz z miesem,potem daj tune z warzywami i oliwa i na noc daj ser/bialko z oliwa
carbo zbedne