body recomp

Witam, będzie to pytanie z natury ogólnej, odnoszące się nie tylko do suplementacji - nie wiedziałem, w którym miejscu spytać, a nie widzę sensu pisać 3 osobne tematy.
Otóż wiadomo, że każdemu się marzy masa jak najlepszej jakości. I tutaj pokrótce wysuwa się moje pytanie. Marzy mi się taka mała rekompozycja ciała, tylko zastanawiam się jak to wszystko poukładać do kupy. Swój organizm, jak i wpływ pożywienia/treningu na niego znam dość dobrze. Dlatego moje pytanie brzmi, jak powinna wyglądać suplementacja.
Na chwilę obecną dla mnie wygląda to tak:
-no booster dla pobudzenia
-bcaa/gluta przed/po treningu
mam też mono i storma, które niedługo zarzucę, bo niestety musiałem przerwać cykl z powodu złamanego kciuka.
Co jeszcze do tego, czy warto dokupić jakiś spalacz by ładniej schodził fat, czy na początku sobie darować i dopiero w trakcie coś dokupić?
Stosować dietę typowo na masę, czy może inną np. carb cycling - o nim słyszałem dobre opinie.
Ile razy aeroby i jak długo? Myślę o aero bezpośrednio po treningu siłowym (oczywiście wcześniej porcja carbo oraz antykataboliki), do tego jeszcze trenuję sw.
Trenować zwykłym splitem 3/4 dniowym czy może FBW - w sensie, czy rodzaj treningu ma tutaj bardzo duże znaczenie?
Nie ukrywam, że byłoby fajnie wrzucić kilka kg suchej masy przy okazji tracąc kilka cm w brzuchu.
Czekam na konkretne odpowiedzi typu: taki suplement, takie ćwiczenie, nie proszę o żadne szczegółowe rozpiski treningu czy diety, z tym sobie poradzę.
Z góry dziękuję za pomoc.

Zacznij o diety i treningu, amsz do tego odpowiednie dzialu. Jesli zadbasz o podstawy pomyslimy o suplementach.

Na raz nastepny ankieta+info o diecie i wszystko wiadomo, bez zbednego rozpisywania.

recomp - to kwestia polemiczna sama w sobie (palenie fatu i budowa mięcha - to dwa przeciwstawne procesy). Oprócz bazy w postaci idealnej diety i swietnie dopracowanego treningu silowego oraz aerobów/hiita - istotne są róznego rodzaju wybiegi. Innymi slowy - miec dowsiadczenie i znać swój organizm. IMO - nie wyglądasz na osobę obeznaną.

Przede wszystkim czytaj.

Przy recompie stosuje się raczej diety typu low-carb, rotacje proporcjami pomiedzy weglami/bialkiem/tluszczami (np zwiekszanie ilosci wegli w DT i zbijanie ich w DNT). Co do treningu - osobiscie nie polecałbym typowego splitu, w zasadzie trening - podobnie jak dietę - układałbym indywidualnie.

W kwestii suplementacji widziałbym kreatynę, dobry spalacz, o-3 i spore dawki bcaa. Osobom po 25 roku zycia - dobry booster testosteronu.

Ty nie zadales sobie nawet tyle trudu by przeczytac reglamin i wypalnic ankietę - wiec nie dziw się że odpowiedzi otrzymales ogolne, a nie bezposrednio dotyczące Twojej osoby...