Trening - siła - sprawdzcie - dajcie opinie ! ;)

Witam,

Oto mój trening, możecie powiedzieć co o nim myślicie itp ?

Pon :
Klatka:
Wyciskanie szt leżąc płasko : 10 8 6
Wyciskanie szt na skosie głowa w górę : 10 8 6
Wyciskanie Szt na wąsko płasko : 10 8 6
Rozpiętki na skosie 12 10 8 (przytrzymanie na 5s na koniec ostatniego powtórzenia w każdej serii )

Biceps:
Gryf w pozycji stojącej nachwyt 12 10 8
uginanie ramion hantalami na przemian, ze skrętem 12(12) 10(12) 8(12)
w nawiasie, to biore lżejszy ciężar i dobijam odrazu "młotkiem".
Dolny wciąg 12 10 8, powrót do pierwszego ciężaru i ile wlezie.


środa:
Plecki
Wiosłowanie szeroko : 10 8 6
wyciąg dolny jedną ręką - 10 8 6
Wyciąg dolny na jeźdźca ( czy jakoś tak ) - 12 10 8
Wyciąg górny, poz siedząca, do klatki na szeroko - 12 10 8
w między czasie z 2 serie podciągnięc ile wzlezie (czyli z 8-10;])
Co 2 tydzień na koniec Martwy Ciąg - 12 10 8

Triceps:
Unoszenie hantla zza głowy - 12 12 12
Wyciskanie na wąsko - 10 8 6
Pompki na kierownicy - 12 10 / 12 10 - przodem / tylem.
wyciąg górny / francuz - 12 10 8

Czwartek :
Klatka :
Wyciskanie na prostej 10 8 6 (1-3)* -ostatnia z MC.
Wyciskanie hantlami na skosie 12 10 8
Wyciskanie hantlami głową w dół - 12 10 8
Przenosy - 12 10 8

Biceps :
Gryf w pozycji stojącej nachwyt - 12 10 8
Leżenie na skośnej ławeczce z opuszczonymi rękami i uginanie ramion hantlami - 12 10 8.
Modlitewnik - 10 8 6

Piątek:
Barki:
Wyciskanie na Szeroko : 12 10 8
Unoszenie rąk przed siebie(czy jak to k8a nazwać) 12(12) x3
nawias oznacza, ze na przemian nadgarstek poziomo i pionowo w sumie 24 powtórzenia.
Kręcenie ramionami z gryfem w dłoniach - 12 12 12
Unoszenie kapturami (wiecie o co kaman)- 12(x) 10(x) 8(x)
x - dobijam jak tylko zejde z atlasu hantlami aż do bólu.
// zwykle jeszcze unoszenie Bokiem 12 10 8 ale czasem o tym zapominam ...

Nogi :
Nóg nie mam zbytnio rozpisanych
Generalnie robie na takim cudzie, co sie do ławeczki przypina
najpierw prostuje nogi 3x16 potem klade na brzuch i zginam nogi tez 3x16 a potem wchodze na przysiady ze sztanga 3x16
Do tego na koniec łydki - noga na listwie, łapie za uchwyty na atlasie i zapieprzam do bólu x3


Możecie to jakos ocenić ?
btw wtorek musze mieć wolny
rozkład dni nie może sie zmienić niestety...

z góry dzięki za wszelką pomoc !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: Siła ! (ew masa)

Staż treningowy na słowni: 2 miechy.

Uprawiane inne sporty: brak.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Mam własna ale dobra, wiec trzymam się typowo masowej.
Choć czasem w weekend z niej potrafie zejść.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Martwe Rób co tydzień, to samo przysiady. Dwa najważniejsze ćwiczenia. Rozpietki na masę raczej zbędne. Ogólnie ważny jest odpowiedni progres oraz dieta. Staraj się tak dobierać ciężar aby w ćwiczeniach wielostawowych osiągać w ostatniej serii 90-95% max dla danej liczby reps.

reps ? co to znaczy ?

Ciężam dobieram raczej maksymalnie do swoich możliwości
Lubie się mocno do***ać na siłce, więc ostatnie serie są często ledwo ledwo co.

przysiady są codziennie, ale myślałem, że MC lepiej oszczędzać przy moim stażu i dopiero potem go brać co tydzień.

nikt wiecej nie pomoze ?

Moim zdaniem za dużo ćwiczeń, za bardzo klata i łapy obciążone, za dużo powtórzeń, niepotrzebne wyciągi. Ja na siłę robię 6-1 powtórzeń. Na nogi przysiady, plecy- MC. Jak chcesz trening na siłę to poszukaj w tematach w dziale o trójboju, a poza tym wydaje mi się że w zbyt młodym wieku rozpoczynasz trening na siłę.

merchant wiem wlasnie, daltego to taka sila, lamana przez mase...
bo niby ni emoge zbytnio ani pleców dowalac ani kilku innych rzeczy.
A dopiero zaczynam na silce, wiec robie taki mały mix ;D