nowa masówka

cześć! .Tak wiec postanowiłem sobie zmienić swój trening.Spytałem sie kolegi który już sporo ćwiczy co by polecił i wysłał mi takie cos:
Poniedziałek: Klatka + Biceps
Klatka:
• wyciskanie leżąc 4 x 6
• wyciskanie w skosie, głową w górę 4 x 6
• rozpiętki 4x12
Biceps:
• uginanie ramion stojąc (gryf) 4 x 6
• uginanie ramion siedząc (hantle) 4 x 6

Środa: Najszerszy grzbietu + Triceps
Najszerszy grzbietu:
• podciąganie na drążku 4 x 6
• wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwyt lub podchwyt, chwyt na szerokość tułowia 4 x 6
Triceps:
• wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 4 x 6
• leżąc, uginanie ramion do czoła 4 x 6

Piątek: Baki + Nogi
Barki:
• wyciskanie sztangi zza karku siedząc/stojąc 4 x 6
• wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4 x 6
Nogi:
• przysiad 4 x 6
• uginanie nóg na maszynie, leżąc 4 x 6
• wspięcia na palcach 4 x 6

Przy każdym powtórzeniu zwiększać ciężar tak zeby 2 ostatnie sprawiły trudność.

I teraz mam pytanie czy nadaje sie ten trening na mase?
Bo szukam nowego planu ale nie jestem przekonany do niego wiec wole zapytac.

daj ankiete to Ci pomoge:)
a na mase i rzezbe to jest DIETA

Zmieniony przez - wrona160 w dniu 2009-09-02 07:11:35

Gdzie jest brzuch?

brzucha nie trzeba trenować, wystarczy ze robisz przysiady,mc przy których brzuch spełnia kluczową role i w ten sposob sie rozwija

Nie wydaje mi się, żeby tylko przy tych ćwiczeniach które wymieniłeś tak dobrze brzuch się rozwijał. Ja robię min 1 raz w tygodniu ćwiczenia na brzuch i jest git ;)