Wzrost : 171
Cel : masa
Typ budowy : endomorfik
Zapotrzebowanie kcal : 2800
DNI TRENINGOWE
Białko : 30% - 210g
Węglowodany : 50% - 350g
Tłuszcze : 20% - 62g
I Śniadanie B W T kcal
płatki owsiane 100g 13 61 7 367
2 jaja ok. 100g 12 1 11 150
mleko 2% 400ml 11 17 8 188
RAZEM 36 79 26 705
II Śniadanie
orzechy włoskie 25g 4 4 15 170
WPC 32g 24 3 2 125
chleb razowy 100g 5 36 2 184
RAZEM 33 43 19 479
III Obiad (przedtreningowy)
makaron (durum) 100g 12 71 1 349
kurczak, pierś 150g 31 0 1 151
RAZEM 43 71 2 500
IV Posiłek potreningowy
carbo 50g 0 45 0 180
wpc 32g 24 3 2 125
wafle ryżowe 65g 7 40 3 187
RAZEM 31 88 5 492
V Obiad 2
makaron (durum) 100g 12 71 1 349
kurczak, pierś 150g 31 0 1 151
RAZEM 43 71 2 500
VI Kolacja
tuńczyk 130g 31 1 1 139
2 jaja ok. 100g 12 1 11 150
RAZEM 43 2 12 289
ŁĄCZNIE 229 354 64 2965
w tym : 176 (białka zwierzęcego)
DNI NIE TRENINGOWE
Białko 30% - 210g
Węglowodany 40% - 280g
Tłuszcze 30% - 93g
I Śniadanie
to samo co wyżej
II Śniadanie
orzechy włoskie 50g
reszta ta sama
III Obiad
to samo
IV
tylko WPC !
V Obiad 2
to samo
VI Kolacja
to samo +
Oliwki 50g - B=0 W=0 T=ok.7g
Oliwa z oliwek 10g - B=0 W=0 T=10
Łącznie : B=233 W=279 T=98 kcal=2930
Proszę o opinie, ewentualne zmiany, sugestie :]
Dziękuje.
wszystko się zlało :/, przepraszam, mam nadzieje że się rozczytacie.
Zmieniony przez - majkel1708 w dniu 2009-09-01 15:23:27