Dieta do SPRAWDZENIA

Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Wszelkie uwagi mile widziane

Wiek: 16
Waga: 50kg
Wzrost 178cm

Moje zapotrzebowanie wg. Dziennika Posiłków Vitalmax

Energia - 2000 kcal
B - 100 - 2g na kg m.c
T - 65 - 1,3g na kg m.c
W - 250 - 5g na kg m.c


I - Śniadanie 7:00

- Płatki owsiane 100g / czasami musli (bez dodatku cukru)
- Mleko 1,5% 300g
- 2 Jajka 150g
+ czasami jakiś owoc: jabłko lub banan, winogrona...
- z tych składników robię omleta albo jem na sucho

II - Śniadanie 2 10:45

- Chleb pełnoziarnisty 100g lub 2 Bułki razowe 140g
- 1 Jajko 60g / Lub zamiast jajka wędlina z kurczaka lub indyka
- Ser zółty LIGHT 17% 1 plasterek
- Sałata, ogórek, rzodkiewka, pomidor...

III - Obiad.przedtreningowy 14:00

- Paczka ryżu paraboiled lub brązowego 125g / Kasza gryczana 100g / Kasza jęczmienna perłowa / Makaron durum 100g / Makaron razowy 100g / ...
- Kurczak 140g / Indyk 140g / Wołowina 140g / Cielęcina 140g...
+ warzywa: brokuły / kalafior / ...

TRENING 16;30 - 17;30

IV - Kolacja.potreningowa 18:15

- Paczka ryżu paraboiled lub brązowego 125g / Kasza gryczana 100g / Kasza jęczmienna perłowa / Makaron durum 100g / Makaron razowy 100g / ...
- Kurczak 140g / Indyk 140g / Wołowina 140g / Cielęcina 140g / puszka Tuńczyka w sosie własnym...
+ warzywa: brokuły / kalafior / sałatka / ...

V - II Kolacja.przed snem 22:20

- Twaróg 200g / Serek wiejski


Zmieniony przez - urtef4r w dniu 2009-08-31 19:42:02

Zmieniony przez - urtef4r w dniu 2009-08-31 19:42:46

Zmieniony przez - urtef4r w dniu 2009-08-31 19:43:26

Zmieniony przez - urtef4r w dniu 2009-08-31 19:43:47

Zmieniony przez - urtef4r w dniu 2009-08-31 19:44:01

jaki cel??? masa???

na jak 50kg waze to chyba wiadomo ze masa ;p

tak tylko pytam;) na drugi posiłek musiałbyś wsumie wszystko zmienić...choć na początek to dobra dieta;) przypuszczam że ten drugi posiłek jesz w szkole wiec musisz mieć coś prostego w konsumpcji np. Makaron 100g+serek wiejski 150g+owoc(np brzoskwinia) + ewentualnie troche cukru do smaku(ok 15g...za ten cukier pewnie inni mnie zabiją ale tobie raczej brakuje kalorii wiec nie masz sie co bać cukru) lub
150g piersi z kurczaka+ 100g ryżu+ troche ananasa do smaku. Są to posiłki na zimno wieć zabranie ich do szkoły nie sprawi problemu. Piersi z kurczaka najlepies ugotuj dzień wczaśniej...ryż i makaron szybko wysychają więc lepiej ugotować je rano...