TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
nowa dieta (musiałam zmienić, bo trening mam rano )
I posiłek (przed treningowy) godz. 8:30
- omlet (50g płatków owsianych, łyżeczka miodu, łyżeczka otrąb orkiszowych, 2 jajka)
- 100 ml mleka
kcal: 510
b: 35,95
t: 24,96
w: 39,35
II posiłek (po treningowy) godz. 12:30
- 50 g kuskus
- 120 g tuńczyka w wodzie
- pół grejpfruta
kcal: 331,2
b: 33,1
t: 3,14
w: 45,4
III posiłek godz. 15:00
- 120g piersi z kurczaka
kcal: 118,8
b: 25,8
t: 1,56
w: 0
IV posiłek godz 17:30
- 200g serka wiejskiego
- 150g papryki czerwonej
- 20g oprzechów włoskich
kcal: 365
b: 27,15
t: 22,81
w : 13,2
V posiłek godz. 20:00
- 125g twarogu chudego
- 100g cukini
- tran w kapsułkach
kcal: 138,75
b: 25,95
t: 0,725
w: 6,575
cały dzień :
kcal: 1464
b: 148
t: 53,2
w: 105
ilość płynów w ciągu dnia : 1,5 l.
Zmieniony przez - minimalna w dniu 2009-09-03 09:38:11
Zmieniony przez - minimalna w dniu 2009-09-03 09:39:16
I posiłek (przed treningowy) godz. 8:30
- omlet (50g płatków owsianych, łyżeczka miodu, łyżeczka otrąb orkiszowych, 2 jajka)
- 100 ml mleka
kcal: 510
b: 35,95
t: 24,96
w: 39,35
II posiłek (po treningowy) godz. 12:30
- 50 g kuskus
- 120 g tuńczyka w wodzie
- pół grejpfruta
kcal: 331,2
b: 33,1
t: 3,14
w: 45,4
III posiłek godz. 15:00
- 120g piersi z kurczaka
kcal: 118,8
b: 25,8
t: 1,56
w: 0
IV posiłek godz 17:30
- 200g serka wiejskiego
- 150g papryki czerwonej
- 20g oprzechów włoskich
kcal: 365
b: 27,15
t: 22,81
w : 13,2
V posiłek godz. 20:00
- 125g twarogu chudego
- 100g cukini
- tran w kapsułkach
kcal: 138,75
b: 25,95
t: 0,725
w: 6,575
cały dzień :
kcal: 1464
b: 148
t: 53,2
w: 105
ilość płynów w ciągu dnia : 1,5 l.
Zmieniony przez - minimalna w dniu 2009-09-03 09:38:11
Zmieniony przez - minimalna w dniu 2009-09-03 09:39:16
"Jedna sekunda, życie przelatuje przed oczami... najlepsze przed nami"
...
Napisał(a)
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-03 09:44:44
...
Napisał(a)
II posiłek nie stosuj cąły czas tego tuńczyka....
zamieniaj
III sama pierś co to za posiłek? dodaj warzyw tłuszczu będzie ok
IV dałbym inne źródło białka zamiast sera
V ser może być półtłusty dołóż tłuszczy ( i poczytaj że są niezbędne!!!)
posłuchaj rad Konia z kalorycznością
jakie Ci tam wyszło w ogóel btw na kg masy ciała?
Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-09-03 09:48:31
zamieniaj
III sama pierś co to za posiłek? dodaj warzyw tłuszczu będzie ok
IV dałbym inne źródło białka zamiast sera
V ser może być półtłusty dołóż tłuszczy ( i poczytaj że są niezbędne!!!)
posłuchaj rad Konia z kalorycznością
jakie Ci tam wyszło w ogóel btw na kg masy ciała?
Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-09-03 09:48:31
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
w IV posiłku mogę serek wiejski zamienić makrelą wędzona ?
a co do tłuszczy to pierś z kurczaka smaże na łyżce oliwy (zapomniałam tam napisac)
do 3 posiłku dodam brokuły, mogą byc ? :)
mogę tuńczyka zamieniać serkiem wiejskim ? w senisie ze raz tuńczyk raz serek ?
a co do tłuszczy to pierś z kurczaka smaże na łyżce oliwy (zapomniałam tam napisac)
do 3 posiłku dodam brokuły, mogą byc ? :)
mogę tuńczyka zamieniać serkiem wiejskim ? w senisie ze raz tuńczyk raz serek ?
"Jedna sekunda, życie przelatuje przed oczami... najlepsze przed nami"
...
Napisał(a)
makrele możesz ale są inne ryby dorsz mintaj miruna pstrąg itp
to nic że smażysz na oliwie ma być tłuszcz i tak może być brokuł
po treningu ser odpada ....
to nic że smażysz na oliwie ma być tłuszcz i tak może być brokuł
po treningu ser odpada ....
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
to czym moge zamienić tego tuńczyka ? :(
dorsza jem zamiennie z piersią z kurczaka, raz to raz to .
tak samo z kuskusem wymieniam na ryż brązowy lub kasze jaglana/jęczmienna, żęby nie było monotonii.
a co do tłuszczu to orzechy mam i tran to nie wystarczy ?
a co do b/t/w na kilogram, to nie mam pojęcia.
przyjełam sobie że białka ok 2 g na kilogram, bo nie wiem jak mam to obliczyc :(
Zmieniony przez - minimalna w dniu 2009-09-03 10:10:42
dorsza jem zamiennie z piersią z kurczaka, raz to raz to .
tak samo z kuskusem wymieniam na ryż brązowy lub kasze jaglana/jęczmienna, żęby nie było monotonii.
a co do tłuszczu to orzechy mam i tran to nie wystarczy ?
a co do b/t/w na kilogram, to nie mam pojęcia.
przyjełam sobie że białka ok 2 g na kilogram, bo nie wiem jak mam to obliczyc :(
Zmieniony przez - minimalna w dniu 2009-09-03 10:10:42
"Jedna sekunda, życie przelatuje przed oczami... najlepsze przed nami"
Polecane artykuły