Bradock
to spoko
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
201
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
201
nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic wyczytałem ze taka kolejnosc jest lepsza niz ta kolenosc która podał georgu
...
Napisał(a)
zaskron
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
2935
Wiek
96 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14118
Na razie takimi bzdurami nie zawracaj sobie głowy.
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
201
Pojade tymi zestawami i CZEKAM na efekty!!dzieki wszystkim za rady!
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3x15
Barki:
- unoszenie hantli bokiem 2x15
Tricepsy:
- Pompki odwrotne 2x20
Plecy:
- Wiosłowanie 2x12
- Podciąganie na drążku 2xmax
Nogi:
- Wspięcia na palce 2x15
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x15
Przedramię
-Uginanie nadgarstków ze sztangą(nachwytem) 2x15
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x15
Barki:
- Military press 2x15
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2x15
Plecy:
- Drążek 2xmax
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15
Nogi:
- Wykroki z hantlami 2x15
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x15
Brzuch
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3x15
Barki:
- unoszenie hantli bokiem 2x15
Tricepsy:
- Pompki odwrotne 2x20
Plecy:
- Wiosłowanie 2x12
- Podciąganie na drążku 2xmax
Nogi:
- Wspięcia na palce 2x15
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x15
Przedramię
-Uginanie nadgarstków ze sztangą(nachwytem) 2x15
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x15
Barki:
- Military press 2x15
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2x15
Plecy:
- Drążek 2xmax
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15
Nogi:
- Wykroki z hantlami 2x15
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x15
Brzuch
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10
Poprzedni temat
rozklad treningu na siłowni
Następny temat
czy ten plan sie sprawdzi na mase????
