Plan do oceny

Mam 25 lat ,178 cm wzrostu, 100 kg wagi. Ćwiczę na siłowni regularnie od stycznia 2009, wykonuję treningi obwodowe w celu redukcji tłuszczu. Dodam, że regularnie biegam już prawie od 2 lat
(jestem w stanie przebiec 10 km w 55 minut). Mam nadwagę znaczną lecz nie jestem typowym zatłuszczonym grubasem.Budowa grubokoścista, dużo mięsa. Nie obchodzi mnie waga tylko redukcja tłuszczu dlatego na siłce robie ten trening:
1. Rozgrzewka (skakanka, rozgrzewka stawów, rozciąganie- 10 minut)
2. Brzuszki (30 powt)
3. Skłony nóg na ławce poziomej (20)
4.Brzuszki (30)
5. wykrok w tył (16 powt)
6. Martwy ciąg (16)
7. Sciąganie drązka do klaty (12)
8 Wyciskanie (12)
9. Unoszenie ciała do góry z rękami na karku (16)
10 Biceps młotek- 22
11 Pompki szwedzkie 8
12 Podciąganie na drążku 5
13. Nogi- maszyna 12
to wszystko X 3, wychodzi około 45 minut, dodatkowo 15 minut na rowerze.Trening wykonuję 2-3 razy w tygodniu, biegam 1-2 razy po 45 minut. Dieta: dużo chudego mięsa, ryżu, jogurtów naturalnych, ciemne pieczywo, warzywa. Proszę o opinie!!!!

Fajnie, że robisz obwodówkę, bo to dobry trening. Ale ćwiczenia masz źle dobrane.
Wybieraj tylko ćwiczenia wielostawowe, w kolejności od najcięższych do najlżejszych.
Czyli: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, pompki na poręczach, drążek, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie i brzuch na końcu. Nie musi być dokładnie tak, ale coś w tym stylu.