Co Myslicie o tym treningu

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 117 kg

Wzrost : 179 cm

Cel treningowy : przerobienie , strata masy

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące z przerwami . W tym momencie ciagle

Uprawiane inne sporty : wf , basen

Dostęp do sprzętu : siłownia

Dieta : Zaczynam Kapusniana

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Mysłalem nad : Trec - ClenButrox albo Thermo Speed Extreme


Pon / Czwartek

Na poczatek Rowerek czy jakis inny sprzet do rozgrzewki 15 minut

1) Klatka

Wyciskanie na ławce prostej (1x12,1x10,1x8)
Wyciskanie sztangli na skosie (4x12)
Rozpietki na ławce prostej (4x12)

2)Biceps

Unoszenie ramion ze sztanaga (1x12,1x10,1x8)
Unoszenie Sztangli (4x12)
Modlitewnik (3x12)

3) Triceps

Prostowanie ramion stojąc na wyciagu (4x12)
Francuski lezac (4x12)

4) Brzych
5) Łydki
Wspinanie sie na maszynie 4x12

Sroda / Piatek

1) Plecy

Sciaganie drazka na wyciagu do klatki podchwytem (1x15,1x12,1x10,1x8)
sciaganie drazka na wyciagu waski uchwyt (4x12)
Sciaganie drazka do karku (4x12)

2) Barki
Wyciskanie sztangi na suwnicy za kar (1x15,1x12,1x10,1x8)
Unoszenie sztangli na skosie nad glowe (4x12)
Baterfly (4x12)

3)Kaptury
Unoszenie ramion hantlami (4x12)

4)Przedramiona
Prostowanie dloni siedzac (4x12)

5)Nogi
Uginanie nog lezac na brzuchu na maszynie (4x12)
Prostowanie nog siedzac na maszynie (4x12)


Na Koniec 15 minut rowerek albo cos podobnego a nastepnie sauna 2 x 12 minut

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 117 kg

Wzrost: 179 cm

Cel treningowy: przerobienie, strata masy

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące z przerwami . W tym momencie ciagle

Uprawiane inne sporty: wf , basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: Zaczynam Kapusniana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mysłalem nad : Trec - ClenButrox albo Thermo Speed Extreme

Zmieniony przez - Klosiu91 w dniu 2009-08-30 22:01:39

"Cel treningowy : przerobienie, strata masy "

Tłuszcz się w mięśnie nie zamieni :P

W sumie to okey trening zeby nieco zrzucic. Ja bym jednak dolozyl A6W, to naprawde pomaga. Duzo osob widzi skutki juz po bardzo krotkim czasie (tzn. np. 2 tygodnie).
Musisz tez dolozyc jakas dietke, co przyspieszy caly proces. Zycze powodzenia!

a6w pomoze w wyrobieniu kaloryfera. a jesli ma tluszczyk na brzuszku to nic mu to nie da. bo nie bedzie widac

a6w g**** da.

Pomysle nad a6w , bardziej mi chodzilo o wasza opinie co do treningu :P

jeżeli jest to split 2x, to zmień kolejność na nogi-plecy-bic/klata-bary-tric

co do planu - z deka przeładowany, czasem mało, czasem dużo



a6w g**** Ci da, a nie kaloryfer

Hehe , wsumie masz racje :P . Kolenosc zmienie jesli myslisz ze bedzie lepiej . A co do spalaczy myslisz ze thermo speed etreme czy clenbutrox?

kuzynowi dal kaloryfer. ale chlopak zrobil prawie caly.. no ale mogl to zrobic mniejszym nakladem pracy