Trening 4 dniowy cel masa proszę o poprawę i porady

Witam
Będę Wdzięczny jeżeli pomożecie mi dopracować mój plan
Trochę info o mnie
Wiek:17
Staż: 1,5 roku
Waga: 87 kg
Wzrost: 183 cm
Dieta: nie doskonała ale jest teraz pracuję nad nową

Plan: Mam zamiar trenować systemem:
DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - WOLNE

Dzień 1 klata + przedramię
Dzień 2 barki nogi
Dzień 3 wolne
Dzień 4 biceps i triceps + przedramię
Dzień 5 plecy z kapturami
Dzień 6 wolne
Dzień 7 wolne

Dzień 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 12/10/10/8/6 (progresja)
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -12/10/10/8 (progresja)
3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3*10(stały ciężar)
1.uginanie nadgarstków podchwytem 4* 15

Dzień 2
1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3*12-15
2.Wyciskanie sztangi zza karku - 4*12/10/10/8 (progresja)
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10
2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 12-10-10-8
3.wspięcia na palcach 3*12

Dzień3 - wolne

Dzień 4
Triceps
1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3*12/10/8 (progresja)
2Prostowanie ramion na wyciągu 3*12/10/8 (progresja)
3.Pompki z podpora z tylu i nogami na ławeczce 3*12
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8/6 (progresja)
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3*10
3.Uginanie ramion opartych o kolano 4*10 (stały ciężar)
1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4* 15
BICEPSY I TRICEPSY robione w super seriach

Dzień 5
1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4*max
2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6
3.Szrugsy 4*12
4.Martwy Ciąg 12/10/8/6

do tego brzuch 3x w tygodniu

Z góry dzięki za pomoc
pozrdo....