DIETA DO OCENY _MASA

6.00-6,30
owsianka
2 garsci rodzynek
2jajka + warzywa
Łyżeczka oliwy

11.00
Banan
warzywa
Pierś z Kurczaka
orzechy

15.00-15,30 (Trening 16,30)
Ryż Brązowy
Pierś z Kurczaka
Łyżeczka oliwy

18.30- 18.45
Biały RYż
2 jajka
Ryba
makaron 4 jajeczny

Przed snem
ser półtusty
warzywa łyżeczka oliwy

Do tego mam Bialko oSTROWI wpc 80 ;) prosze o ocene i poprawki

Podaj wiek, wagę wzrost, typ budowy, cel, i co najważniejsze gramaturę posiłków i swoje zapotrzebowanie oraz rozkład btw. Bez tego ciężko powiedzieć cokolwiek.

19lat 184cm 85kg cel:masa B:150,45 T;191,95 ww;349 + BIAŁKO OSTROWIA WPC 80 ALE NIE WIEM CZY DOZUZCAC DO TEJ DIETY

Rozpisz tą dietę porządnie. Nie ma ilości składników, nie jestem wróżką, skąd mam wiedzieć ile tego jesz. Na wstępie rzuca się w oczy zbyt duża ilość tłuszczu i zbyt mało białka.

WSZYTSKO PARKTYCZNIE PO 100G JEST LICZONE NO TO DOTEGO DORZUCE 80G BIAŁKA * 3 TO CO MAM ODRZUCIC Z TŁUSZCZY OLIWE ?

6.00-6,30
owsianka
2 garsci rodzynek
2jajka + warzywa
Łyżeczka oliwy

100 g owsa
3 jajka
reszta ok

11.00
Banan
warzywa
Pierś z Kurczaka
orzechy

Za długa przerwa. Pierwszy posiłek o 6.00, to następny o 9.30
Zamiast banana kasza/ryż brązowy/makaron razowy 100 g ew. pieczywo razowe, kurak 150 g


12 - 12.30 następny posiłek składem btw zbliżony do poprzedniego, jako źródło białka zamiast kury może być ryba/wołowina/schab wieprzowy

15.00-15,30 (Trening 16,30)
Ryż Brązowy
Pierś z Kurczaka
Łyżeczka oliwy

ok

18.30- 18.45
Biały RYż
2 jajka
Ryba
makaron 4 jajeczny


Tu wystarczy biały ryż 100 g i ryba chuda 150 g.

Przed snem
ser półtusty
warzywa łyżeczka oliwy


Może lepiej ser chudy i oliwy więcej



Masz wpc, więc pij je od razu po treningu i zagryź tym bananem co wywaliłem z któregoś posiłku.

To jest propozycja, nie masz obliczonego zapotrzebowania więc trudno określić czy proporcje są właściwe.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-30 18:00:08

CZYLI BIAŁKO TYLKO PO TRENINGU PIC? NIE PIC RANO I PRZED TRENINGIEM??

Oblicz swoje zapotrzebowanie w dzienniku posiłków Vitalmaxa, jest do ściągnięcia na forum, bez tego można gdybać. Białko lepiej dostarczać z naturalnych źródeł, to w proszku jest właśnie do stosowania po treningu i w sytuacjach awaryjnych.