Dieta? Bez miesa?

Witam. Na wstepie powiem ze mam 185cm wzrostu, 103 wagi, pas +-105

Mam pare pytan odnośnie odchudzania :

- Unikać mięsa? Prawda/Falsz? Ostatnio spotkalem sie z kilkoma przypadkami, ze na redukcji duzo osob unika miesa, oczywiscie aeroby, deita na minusie i na prawde wada duuzo spada.
- Mieso ok godz 19-20? czy za pozno?
- O ktorej godz jesc ostatni normalny posilek? tzn. normalny w sensie np ryz kurczak, zeby tak normalnie sie najesc.
- Bieganie - codziennie? Minimum 40min, a np 30 min biegu i 30 min spaceru?
- Sauna? odpada? czy ok?
- Trening? obecnie na wakacjach robie caly czas obwodowy bo roznie to z czasem wychodzilo. Od wrzesnia - silowy na redukcji podciagnac?
-

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 103

Wzrost: 184

Obwód klatki: 125

Obwód ramienia: 43

Obwód talii: 105

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 1002

Aktywność w ciągu dnia: nie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: BIEGANIE, ROWER

Odżywianie: slodyczy unikam, zadko,

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: insulina, cukrzyca

Stan zdrowia: mysle ze ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: spalacz - hyperdrive

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: tak

nie unikaj miesa na redukcji a wręcz odwrotnie obetnij węgle z diety na zrecz właśnie mięsa czy białka pod innymi postaciami.

Ostatni posiłek z węglami ok 3h przed snem to tez zalezy co będziesz robił w tym czasie...

Bieganie codziennie raczej nie jesli robisz trening obwodowy to zakladam ze 3 dniowy więc biegaj w DNT doloz tesz 1-2x w tyg jakiś trening metaboliczny, jeśli nie boisz sie o mięso to biegaj rano wstan wypij jakiś izolat albo walnij z 10g aminokwasow, czas biegania zalezy od twojej formy 40min bedzie oki

Sauna chyba będzie oki jako jeden z elementow regeneracyjnych

tyle odemnie super mega fachowcem nie jestem ale co przeczytałem i przećwiczyłem to moje wg mnie tak powinny wyglądac odpowiedzi na twoje pytania

Pozdro