dieta zwykłego człowieka :) proszę o ocenę

Witam, proszę o ocenę diety - dodam że jest to dieta przeciętnego zjadacza

chleba :) cel=> redukcja rozłożona w czasie - od lutego do dnia obecnego udało

mi się zejść z 84 na 74 kg ( 180 cm wzrostu ). Zanim zacząłem się

lepiej odżywiać pochłaniałem słodycze, fasty, kolorowe napoje itp itd + zero

ruchu. Teraz "ćwiczę" średnio 5-6 razy w tygodniu ( rolki, rower, bieganie ).

a zatem :

Śniadanie

25 g płatków owsianych
25 g muesli
300 ml mleka 0.5 %

lub

jajecznica dwóch jaj z cebulą papryką i pomidorem
bułka pszenna
łyżka oliwy

II Śniadanie

bułka pszenna
twaróg chudy 100 g
warzywa
odrobina jogurtu naturalnego

lub

drożdżówka :)

lub

omlet z dwóch jaj, dwóch łyżek mąki z warzywami
lub z owocami

+ szklanka soku owocowego


Obiad

60 gram ryżu/kaszy
150-200 gram piersi z kurczaka, indyka lub rybka pokroju mintaja czy pangi
oliwa
warzywa

lub

120 gram makaronu:
-z sosem pomidorowym + oliwa + warzywa
-ze szpinakiem, oliwą, odrobiną śmietany 12%
-z Pesto :)
-z 200 gramami twarogu chudego


I kolacja

bułka
wędzona makrela 150 gram
warzywa

lub

2 naleśniki usmażone na teflonie ( 150 ml mleka jajko 50 ml wody + kilka łyżek

mąki) z dodatkiem owoców lub twarogu chudego

II kolacja

sałatka ( warzywa + jajko na twardo+ jogurt naturalny) i do tego jakieś

pieczywo i oliwa

lub

200 gram twarogu z odrobiną cukru

lub

pieczona pierś z kurczaka z warzywami

Do tego dziennie jedna kawa, zielona herbata oraz 3 litry wody.

Proszę o jakieś wskazówki:)

Zmieniony przez - cricket2 w dniu 2009-08-28 14:44:30

1.
jajecznica dwóch jaj z cebulą papryką i pomidorem
bułka pszenna
łyżka oliwy

2.
bułka pszenna
twaróg chudy 100 g
warzywa
odrobina jogurtu naturalnego

3.
60 gram ryżu/kaszy
150-200 gram piersi z kurczaka, indyka lub rybka pokroju mintaja czy pangi
oliwa
warzywa

4.
bułka
wędzona makrela 150 gram
warzywa

5.
twaróg

Do tego dziennie jedna kawa, zielona herbata oraz 3 litry wody. - OK

wg mnie jest Ok, nawet bardzo.
Sam jem podobnie, raz lepiej, raz gorzej. Jak ćwiczysz tylko dla siebie, dla frajdy to trzymaj się tego i będzie dobrze