Ta okropna klata - co jest nie tak?

Witam. Mój staż na siłce to 2 lata. Problemem zawsze była u mnie klata. Właściwie przez 2 lata prawie wcale nie zmieniła ona wyglądu, w maju tego roku zrezygnowałem z siłowni na rzecz treningu domatora. Oczywiście 3 razy w tygodniu pompki 4 - 5 serii po 20 pompek, w tym czasie czułem, że coś klata w końcu 'poszła'
Od miesiąca powróciłem na siłownie i znowu g****. Po każdym treningu klaty czuję bardzo silne zakwasy (właściwie tydzień w tydzień)
mój trening (obecny): klatka raz w tygodniu
rozgrzewka: wyciskanie sztangielek szybko 1-2 serie po 12-15 ruchów, oraz 1-2 serie wyciskanie sztangi małym ciężarem 12-15 ruchów
trening:
wyciskanie sztangi płasko - 3-4 serie 12,10,8,8
rozpiętki na skosie 3x12

Dodam, że ćwiczę tak dobranym ciężarem (progresja) aby bez trudu robić wszystkie serie i nigdy do momentu załamania mięśni.
Niestety zawsze jest tak samo: od wtorku do czwartku silne zakwasy, i jednocześnie czuję przy tym takie sflaczenie, tak jakbym zawsze przetrenowywał mięśnie.
Pytanie: Co mogę zrobić? Zrezygnować z ćwiczenia sztangą i w domu tylko same pompki a na siłce tylko rozpiętki, czy coś innego?
Dodam że nie raz pytałem się ćwiczących na siłowni i z tego co mówili technikę wykonuję poprawnie. Wiele razy zmieniałem trening, zamieniałem sztangę na hantle, niby bylo lepiej ale głównie dało tylko przyrost siły.

Zrób przerwę w treningach-roztrenowanie, a potem zacznij FBW.

ja bym dorzucił wyciskanie sztangi skos dół/góra po 3 serie i przenoszenie sztangi /sztangielki za głowe (lezysz w poprzek ławki opierasz sie barkami i przenosisz sztange za głowe najniżej jak możesz podczas przenoszenia opuszczaj reszte tłowia wtedy klata się max rozciąga )

Jeżeli przez te dwa lata trening klatki składał się z tych samych ćwiczeń i ilości powtórzeń to proponowałbym bym:
- zmienić ćwiczenia: dodać skos (robić go jako pierwsze ćwiczenie) i np. przenoszenie hantli
- zmienić ilość powtórzeń w serii i czas między seriami np. 4x15 60 sek przerwy, po miesiącu zmniejszyć ilość powtórzeń, zwiększyć ciężar i dłuższe przerwy, po następnym miesiącu znów trochę zamieszać.

A jak u Ciebie z dietą?

Przeczytaj,przemysl,wyciagnij wnioski:

https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html 

Ja proponuje stanowczo trening hantlami na plaskiej lawce! Powinno pomoc! Spruboj rowniez brame z linkami! Rozciagniesz miesnie(dokrwaisz) czyli troszke spompujesz:) Mi pomoglo;) pozdrawiam