Zmiana planu na split 2x partia/tyg i ocena obc. planu

Witam, od jakiegoś czasu trenuję według planu poniżej 3x/tyg. Chciałbym go zmienić na split 2x partia 4dni w tygodniu według planu by Adzik123:

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


STAŻ: 6 miesięcy.
CEL: MASA, WYTRZYMAŁOŚĆ.
ODŻYWKI: Planuję zakupić kreatynę (TREC CREATINE Micronized 200 Mesh + RIBOSE) i być może jeszcze (Glutaminę).
Szacowana długość cyklu kreatynowego to 6tyg po 2x6cap. dziennie.
SPORT: Siłownia, a od września dojdzie Muay Thai.
DIETA: Ryż biały przed i po siłowni

Prosiłbym, o ocenę obecnego planu i czy warto zmienić go na plan by Adzik123, a także odżywek które zamierzam kupić do treningu MASOWEGO.

- Poniedziałek
)Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8
Wyciskanie hantelek skos 12/10/8/8

)Triceps
Wyciskanie francuskie gryfem łamanym do czoła w leżeniu 12/10/8/8


- Środa
)Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10/8/8
Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10/10/10

)Nogi
Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Spięcia na palcach ze sztangą 10/10/10/10


-Piątek
)Plecy
Wiosłowanie 12/10/8/8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8

)Biceps
Uginanie ramion gryfem łamanym na "modlitewniku" 12/10/8/8
Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 12/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10/10/10/10

Pozdrawiam i dzięki za wszelką pomoc, diak0n.

Zmieniony przez - diak0n w dniu 2009-08-26 12:24:11

"DIETA: Ryż biały przed i po siłowni "

wiec z taka dieta suplementy to pieniadze wyrzucune w bloto


Twoj obecny plan to typowy split 3razy w tyg, choc jest nie do konca dobry bo :

- klata, nie ma cwiczenia rozciagajacego
- triceps, sadze ze troche za malo jedno cw,
- barki, daj 1 wycisk, 2 narazie zbedne do tego doloz np. unoszenie w opadzie
- na nogi za malo 2 cwiczenia! mozesz dolozyc wykroki, hack pzrysiady itp
- plecy nie ma podstawowych mc, podciaganie
- biceps, wiec na Triceps dales 1 cw a na biceps 3? triceps jest wiekszy pomysl o tym

zadajesz pytanie czy warto zamienic na plan adzika split 2 razy w tyg,

kto to wie? tylko Ty? skad mamy wiedziec jak zareaguje Twoj organizm ;], kombinuj obserwuj, co dziala najlepiej, ale i zaproponuje plan adzika, bo nie sadze ze z tym stazem dobrze przeccwiczysz dana partie raz w tyg

zdr

pozdro

Skoro tak uważasz to spróbuje ten plan Adzika123 zobaczymy jak to będzie szło.

A jeżeli chodzi o suplementy, to radzisz żeby nie robić tego cyklu kreatynowego bez odpowiedniej diety? Więc, mógłbym cię prosić o jakąś gotową prostą dietę jeżeli to nie problem (jakie posiłki najlepiej, a nie wartości )

Byłbym bardzo wdzięczny z tą dietą, ponieważ jestem zdeka ciemny jeżeli chodzi o te sprawy

najlepiej odwiedź dział odżywianie

No to trzeba będzie poczytać o odżywianiu

Co do ćwiczeń:

Klatka - myślałem nad odpuszczeniem wyciskania na skos sztangą, a robić na zmianę przenoszenie albo rozpiętki.

Triceps - jak sądzisz 2 ćwiczenia starczą ? Dodałbym prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia.

Barki - Ok.

Nogi - Hack - Ok. Ale mógłbyś wyjaśnić na czym polega wykrok? Byłbym wdzięczny :)

Plecy - Chwilowo nie mam, na czym się podciągać, ale postaram się to w najbliższym czasie naprawić ;)

[https://www.sfd.pl/[art]_Wykroki_-_kilka_słów_o...-t521225.html#post6] 

wykroki