astroman
Witam, chciałbym zasięgnąć rady. Dotychczas biegałem i ćwiczyłem w nierównych odstępach (poza grą w klubie piłkarskim przez 3 lata - 6 razy tygodniowo). Od czasu odejścia z klubu (2 lata temu) nie mam stałego treningu, chciałbym teraz wszystkie moje ćwiczenia zebrać w sensowną całość. Moim celem jest przede wszystkim utrzymanie formy i wprowadzenie większej ilości sportu do codziennego funkcjonowania. Nie zależy mi jakoś specjalnie na rozwoju muskulatury, chciałbym jedynie wzmocnić mięśnie górnej partii ciała (plecy, brzuch itp..) Na pewno nie jestem chucherkiem, mam sporo siły (oczywiście jak na kogoś kto nie chodził nigdy na siłownię), i bardzo dobrą kondycję.
Moje dotychczasowe ćwiczenia to: bieganie, ćw. na drążku oraz pompki. Planuje wprowadzić jeszcze ćw. brzucha wisząc nogami na drążku. Dodatkowo chciałbym połączyć to z tym treningiem https://www.sfd.pl/Wzrost_Ogólne_info.,_Trening,_Porady_etc._-_Artykuł_-t501891.html
Mam 18 lat i czuję, że mogę jeszcze urosnąć, czas się więc za to wziąć.
Moje zasadnicze pytania to:
czy biegać codziennie??
jak często wykonywać ćwiczenia na drążku, poza tym jak je wykonywać (w nachwycie?, szeroko ręce?, balansować nogami?, jakie mięśnie będą zaangażowane przy ćwiczeniach?, ile czasu zaangażowane mięśnie potrzebują na regenerację?)
pompki i ew. inne ćwiczenia planuję wziąć z tego https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
jak połączyć mój trening z treningiem na wzrost (linku u góry) (czy wykonywać mój trening każdego dnia i dodatkowo wprowadzić tren. na wzrost, czy może robić je przemiennie)
planuje taka kolejność (od razu po sobie): bieganie, drążek, pompki itp., rozciąganie
Czy jest to właściwe (mięsnie zdążą się zregenerować do następnego dnia?)
o diecie sporo już przeczytałem na sfd więc nie poruszam tego tematu. Z góry dzięki za pomoc
Pozdrawiam
Moje dotychczasowe ćwiczenia to: bieganie, ćw. na drążku oraz pompki. Planuje wprowadzić jeszcze ćw. brzucha wisząc nogami na drążku. Dodatkowo chciałbym połączyć to z tym treningiem https://www.sfd.pl/Wzrost_Ogólne_info.,_Trening,_Porady_etc._-_Artykuł_-t501891.html
Mam 18 lat i czuję, że mogę jeszcze urosnąć, czas się więc za to wziąć.
Moje zasadnicze pytania to:
czy biegać codziennie??
jak często wykonywać ćwiczenia na drążku, poza tym jak je wykonywać (w nachwycie?, szeroko ręce?, balansować nogami?, jakie mięśnie będą zaangażowane przy ćwiczeniach?, ile czasu zaangażowane mięśnie potrzebują na regenerację?)
pompki i ew. inne ćwiczenia planuję wziąć z tego https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
jak połączyć mój trening z treningiem na wzrost (linku u góry) (czy wykonywać mój trening każdego dnia i dodatkowo wprowadzić tren. na wzrost, czy może robić je przemiennie)
planuje taka kolejność (od razu po sobie): bieganie, drążek, pompki itp., rozciąganie
Czy jest to właściwe (mięsnie zdążą się zregenerować do następnego dnia?)
o diecie sporo już przeczytałem na sfd więc nie poruszam tego tematu. Z góry dzięki za pomoc
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
HARD1
skl15
