plan taki :)
poniedziałek: A
Wtorek: odpoczynek
Środa: B
czwartek: odpoczynek
piątek: A
sb. i nd.- odpoczyn.
a w następnym tyg. wychodziło by że
poniedziałek: B
środa:A
piątek:B
/\ dobrze myślę?
A
Nogi: 3x po 8 -prostowanie nóg (siedzi się i prostuje nogi z ciężarem, tak się pcha :D nie wiem jak to ująć)
Klatka piersiowa: 3x po 8 - wyciskanie na płaskiej ( a nie można od razu walnąć skośnej?
Plecy: 3x po 8- w opadzie podciąganie sztangi do klatki. (może jeszcze jakieś doradzicie ćwiczenie)
Barki: 3x po 8 -wyciskanie siedząc zza głowy.
Triceps: 3x po 8 - wyciskanie zza głowy leżąc sztangą łamaną-> francuskie (może jeszcze 3x po 8 ściąganie drążka do dołu, łokcie nieruchomo?)
Biceps: 3x po 8- sztanga łamana (na wąskim czy na szerokości barków?)
3x po 8- handelkami
B
Nogi: prostowanie ud z ciężarem siedząc. ( hm a może tu w B dać przysiady ze sztangą?)
Klatka piersiowa: 3x po 8- wyiskanie sztangi na skośnej
Plecy: 3x po 8 -unoszenie z opadu
3x po 8- oparty na ławce lewą ręką, lewa noga stoi także ugięta na ławce prawa szeroko na ziemi i podnoszenie do biodra-> nie wiem jak to się nazywa :D to opisałem, może być to ćwiczenie?)
Barki: 3x po 8- wyciskanie siedząc zza głowy
Triceps: 3x po 8-hantlą trzymając oburącz zza głowę stojące.
Biceps: 3x po 8 - hantelkami
3x po 8 - sztangą łamaną ( na wskim czy szerokim uchwycie?)
------------
Brzuszki robię przed spaniem 3x po 40
łydek nie ma uwzględnionych: gdyż biegam se xp pozatym i tak mam szczupłe.
Proszę o wyrozumiałość długo składałem ten trening to nawet mój pierwszy krok w kierunku konkretnego treningu.
Z góry dziękuję za wszelkie rady, poprawki :) pZdr.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 71
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: 6
Uprawiane inne sporty: koszykówka, skakanie (parkour), bieganie, piłka nożna, pływanie, rower (wszystko w umiarze)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ze sztangą (120 kg ciężaru), sztanga łamana, atlas (drążek do ściągania), sprzęt do rozpiętek, maszyna do wypychania rękoma, i maszyna do prostowania uda z ciężarem, / hatelki.
Dieta: nie posiadam.
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: nigdy nie brałem.
Zmieniony przez - Focini w dniu 2009-08-26 01:18:58