Trening cykliczny

Witam,
Chciałbym żeby ktoś pomógł mi w ułożeniu treningu cyklicznego.

Troche o mnie:
- lat: 22,
- 170 cm wzrostu,
- 82 kg wagi

W ostatnim czasie z odżywek: HMBolon, białko ostrovii. Teraz razak i czekam na BCAA.

Ostatni rok jechałem z masówką i już powoli męczy mnie ona.
W ostatnim czasie:
Poniedziałek: klatka +brzuch +15 min biegania
Wtorek: Plecy, przedramiona +brzuch +15 min biegania
Środa: przerwa
Czwartek: barki +brzuch +15 min biegania
Piątek: biceps, triceps +brzuch +15 minut biegania
Sobota: przerwa
Niedziela: przerwa

Na każdą partię po 4 ćwiczenia, 4 serie w powtórzeniach: 12,10,10,8.


Proszę o poważne wpisy.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

proszę o poważne potraktowanie owej ankiety

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Bartsson
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 170
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 83 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,5 cm
OBWÓD BICEPSU: 41 cm
OBWÓD ŁYDKI: 42 cm
OBWÓD UDA: 62 cm
OBWÓD BIODER: 61 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107 cm
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 19 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 cm

* mierzone w dzien nietreningowy

****POMIARY SIŁOWE****************************************

WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 kg 8x

****CEL*************************************************

Trening cykliczny

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masowka przez rok (tylko zmieniany trening)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: kurz
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: TAK
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

***************************************************************

Zmieniony przez - Bartsson w dniu 2009-08-27 19:26:14

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: TAK

W takim razie zapraszamy do dzialu doping.
W tym dziale nie wspomagamy cwiczacych ktorzy robia sobie krzywde na wlasna prosbe.