jakie suple do dietki?- pomozcie ;)

Witam,

moj staz 2 lata waga 75kg przy 184cm wzrostu, lat18 , głownym celem mojego cyklu jest nabycie masy miesniowej i sily wiadomo jak masa to i siła głowie chodzi mi o porady jaka masówke kupic, witaminy, aminokwasy moze jakas kreatyna, hmb co o tym myślicie?

Dieta:
1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 97g - 1,2g na kg masy
kcal: 3565

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%

jaki fundusz?

jaki staż?

jakie suple byly brane?

jakie zapotrzebowanie na kalorie?

jak sporawdza się w praktyce dieta?

jaka przerwa od kreatyny?

a skrócie
ankieta działu

fundusz ok 500zł

staż 2 lata

suple: Mega mass 4000, cell pump, kreta z vitalmaxa 100%.

zapotrzebowanie na kalorie : ok 3700?

przerwa od kreatyny 2 miesiace

sporo tych kalorii jak na ta wagę...

ale jesli wynik jest prawdziwy - to wychodzi na to, ze dieta dostarcza mniej kalorii niz potrzebujesz. więc stosujac ja będziesz chudł.

musisz albo zwiekszyc ilosc kalorii wdiecie, albo dokupic odzywki typu bialko/bulk/gainer/mct itp...

jestes w stanie zwiekszyc kalorycznosc diety? jak liczyles zapotrzebowanie?

to wkoncu sporo tych kalorii czy mało bo juz nie rozumie najpierw napisalem ze sporo a teraz ze dieta dostarcza mniej kalorii niz potrzebuje i bede chudł?

skoro twierdzisz,ze Twoje zapotrzbeowanie kaloryczne to 3700kcal, a dostarczasz jedynie 3565 to wychodzi na to, ze bedziesz chudł. Czego tutaj nie rozumiesz?

Jesli masz zapotrzebowanie na 3700kcal, a Twoja dieta dostarcza 3500, to chyba wnioski sa proste, nie uwazasz? Popatrz na to, co napisales.

na kalkulatorach jak sparwdzalem to 3100, 3200 ale warto w nie wierzyc?

zalezy na jakim kalkulatorze...

to skad Ci przyszlo do glowy 3700?

obliczałem wzorem to 3500kcal starczy dziennie wiec jakie suple do tej diety proponujecie?