dobra rozpiska ? :)

PONIEDZIAŁEK:

Klatka piersiowa
- leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń
- siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 10 powtórzeń
- leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń

Triceps
- siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną -4 serie po 10 powtórzeń
- leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń


ŚRODA:

Najszerszy grzbietu
- podciąganie na drązku 3x max
- wiosłowanie sztangą 3s
- martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń

Biceps
- uginanie przedramienia ze sztangą -4 serie po 10 powtórzeń
- leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką-3 serie po 10 powtórzeń


PIĄTEK:

Uda
- przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń
- przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń
- leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -3 serie po 10 powtórzeń

Barki
- siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3 serie po 10 powtórzeń
- w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę -3 serie po 10 powtórzeń
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń

Łydki
- stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń

waze 54 kg
16 lat
165 wzrost
cwicze na mase mam do wykorzystania fuull osprzęt

moze byc rozpiska ?
pozdro dla wszystkich elo

zakladasz 4 taki sam temat, dostales w poprzednich odpowiedzi

bana bys nie chcial??

A TY BYS CHCIAL BURAKU NIE PRZY******LAJ SIE !!!

uuu

wlasnie pokazales swoja madrosc, przeklinanie? nonono


jeszcze zaloz tylko 6 temat,

zaraz wrzesien, mam pytanie

a rok szkolny w szkole specjalnej od wrzesnia sie zaczyna? czy moze troche wczesniej?

buraczku zamknij pysk :*:* heheh