2x w tyg

witam. niedługo mam w planach troszkę zluzować z treningami i chciałbym sobie ułożyć trening, który wykonywałbym 2x w tyg. (ostatnio przez większość czasu robiłem 4x w tyg)

w tej sytuacji najlepiej pewnie byłoby zastosować full body workout, tylko tutaj pojawia się moje pytanie:

1) ile serii powinienem wykonywac na kazda partie w ciagu jednego treningu, jezeli mam zamiar kazda z nich cwiczyc 2x w tyg?
2) wydaje mi sie ze lepszym rozwiazaniem byloby utworzyc jeden plan, ktory powtarzalbym 2x w tyg - skladal by sie z podstawowych cwiczen na kazda z partii, ale czy to dobre wyjscie?

jeden plan ćwiczony 2x w tygodniu? toż to FBW

ja bym proponował taki trening z dwoma wariacjami - po pierwsze super serie i ćwiczenie w kolejności:
1)nogi
2)klata + plecy (superseria)
3)barki
4)bic+tric (superseria)
a po drugie trenowania na jednym treningu przysiadów a na drugim MC, osobiście uważam, że łączenie tych dwóch ćwiczeń podczas jednego treningu nie jest wskazane

Jest kilka możliwości - np.

Dzień 1:
Nogi - przysiad 3 serie x 5 powt.
Klatka - wyciskanie na płaskiej 3 serie x 5 powt.
Plecy - wiosło 4 serie x 10 powt.
Grzbiet - np.unoszenie tułowia z opadu
Szrugsy - 3 serie x 15 powt.
Brzuch

Dzień 2:
Nogi - martwy 3 s. x 5 p.
Plecy - podciąganie na drązku - 4 x max
Barki - wyciskanie sztangi stojąc 3 s. x 5 p.
Biceps - 3 s. x 10 p.
Triceps - 3 s. x 10 - 15 p.
Brzuch