KLATKA, HANTELKI

Witam, co sadzicie o cwiczeniu klatki samymi hantelkami? tj. np.

Wyciskanie sztangielek, skos góra 4x10
Wyciskanie sztangielek, poziomo 3x10
Rozpietki ze sztangielkami 3x10

???? Czyt lepiej bylo by uzyc sztangi? podkreslam, ze moim priorytetem jest rozbudowa gornej czesci klatki.

ja proponuje na zmiane raz sztanga raz hantle.hantlam masz wiekszy zakres ruchu i zjezdzajac za niskorobi sie duze napiecei w stawach barkowych

Zmieniony przez - maciekvas w dniu 2009-08-19 23:15:11

jak wyżej , choć sam ćwiczę samymi hantelkami :P

W plaskiej możesz dodać np. obrót nadgarstka dla urozmaicenia.

- wyciskanie sztangi, leżąc, skos góra, wąski uchwyt 12/10/8
- wyciskanie sztangielek, leżąc, skos góra 3x8
- wyciskanie sztangielek, leżąc, poziom 3x8
- rozpiętki ze sztangielkami, leżac, poziom 3x10



Takie cos moze byc? jak myslicie? nie przeciazy za bardzo gornej czesci klatki piersiowej?

chodzilo mi na zmiane co 3-4 treningi nie na jednym treningu

2 cw "wyciskania" to max, wywal jedno ..
rob na zmiane tzn, kilka tyg hantle , kilka tyg sztanga, kilka tyg hantle + sztanga