Siła i sprawność

Witam!Potrzebuje treningu ktory przygotowałby mnie kondycyjnie i siłowo{od wrzesnia planuje zapisac sie na MT):)Nie wiem jaki trening bedzie odpowiedni:( <mawashiego robilem dla początkujacych przez 2 tyg teraz chciałbym cos zmienic> Co sadzicie o ACT?Mam do dyspozycji hantle 10 kg drązek,ewentualnie moge jeszcze cos dokupic:>

ACT bedzie idealne, 2 tygodnie to jednak troche mało, poczytaj moze posty w działach o SW tam napewno cos znajdziesz ;)

Dobrze poczytam:)Jezeli nic nie znajde to zacząc ACT? Ten trening mnie dobrze przygotuje?

W twoim przypadku complex training będzie jak znalazł.

Na początek proponuje treningi Javorka w sam raz na te twoje 10kg hantle




A jak nabierzesz wprawy i wytrzymałość pujdzie ci w góre proponuje coś cięższego
http://www.alwyncosgrove.com/complexes.html 

Fajny ten trening:D tylko troche krotki:( czy mozna go wykonywac po pare obwodow lub wiecej powtorzen?

Zaczynasz od 3 obwodów z czasem zwiększając do 5-6. Clomplex zawsze jest krótki trwa nie więcej niz 15 minut. Jeżeli dobierzesz dobrze obciążenie to po tych 10-15 min treningu nie będziewsz w stanie nic więcej wykonać. Jeden obwód to jak jedna runda na macie lub ringu.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-08-20 23:37:16