PLAN DO SPRAWDZENIA - FBW

Witam ponownie, dokupiłem sprzętu teraz posiadam gryf łamany i prosty, 68 kilo obciążenia, drążek mocowany do sufitu, a także stary atlas. Ćwiczyłem 8 tygodni act potem 2 miesiące fbw. Teraz pragnę powrócić do ćwiczeń o to mój plan:

FBW plan a i plan b

Plan a :
- przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 12 powtórzeń
- podciąganie na drążku nachwytem - 3 serie po 12 powtórzeń
- wyciskanie sztangii w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń
- wyciskanie sztangii sprzed głowy - 2 serie po 12 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2 serie po 12 powtórzeń
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 2 serie po 12 powtórzeń

Plan b :
- hack przysiady - 3 serie po 12 powtórzeń
- podciąganie końca sztangii w opadzie - 3 serie po 12 powtórzeń
- wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń
- wyciskanie sztangii zza głowy - 2 serie po 12 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie po 12 powtórzeń
- wyciskanie francuskie sztangii w siadzie - 2 serie po 12 powtórzeń

Czy ten plan jest dobry na około 3 miesiące by osiągnąć siłe i masę? Proszę o ocenę i poprawienie ewentualnych błędów.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79

Wzrost: 185

Cel treningowy: siła,masa

Staż treningowy na słowni: ponad 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, zajęcia w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, hantle, drążek, atlas

Dieta: staram się trzymać diety wysokobiałkowej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

mało tego cos

W jakim sensie mało?

plan jest ok, serii w sam raz, w pierwszych 3 ćwiczeniach daj nawet o połówe mniej powtórzń,10-8-6?3x8? jak tam wolisz, zależy tylko jak wliczasz rozgrzewkę