Parę pytań do speców - rozdaję sogi

Witam, mam pare pytan do osob znajacych sie na odzywianiu:

1. Jakie orzechy maja te zdrowe tluszcze ? (w tej chwili jadam zwykle ziemne solone z biedrony, stykna ?xD)
2. Maslo orzechowe to dobry pomysl ?
3. Czy uzywamy oliwy z oliwek do smażenia czy pieczenia ? Ja jak narazie uzywalem glownie do salatek, warzyk i twarogu.
4. Co powinno sie zjesc zaraz po treningu ? (banana ? cos jeszcze ?)
5. Jakie powinno byc mniej wiecej zapotrzebowanie na bialko i tluszcz dla osoby trenujacej siatkowke (trening np. 3x silka, 2x siatkowka, 1x bieganie, 1x basen).
6. Powinnismy unikac smazonego jedzenia ? czy mozna sobie pozwolic na takie raz dziennie ? (oprocz sniadania - jajka)
7. Jakie pieczywo jest najlepsze ?

Dziekuje za pomoc :)

wszystko jest w podweszonych + dodatkowe info ktore napewno ci sie przyda https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html zapraszam do lektury

na 6 i 7 znalazlem odpowiedz, na reszte nie ... nawet przez wyszukiwarke

nie jestem supre specem ale odp
1 wloskie
2 uwazaj na cukry - fruktoza
3 ja bym uzywal oliwy do wszystkiego, zamiast smalcu itp
4 po treningu silowym, ryz piers z kury lyzke z oliwy jakies warzywka :P duzo jest teorii na ten temat ale ta jest podstawowa
5 trudno powiedziec, poszukaj
6 WG mnie mozna sobie pozwolic czasem na smarzone mięsko
7 ciemne, pelnoziarniste

jak pomoglem to sie ciesze ale specjalista nie jestem
pozdro i powodzenia.

tylko jak jest z tymi orzechami ziemnymi solonymi, polowe tluszczy z tego mam :D

1. Jakie orzechy maja te zdrowe tluszcze ? (w tej chwili jadam zwykle ziemne solone z biedrony, stykna ?xD)
Wloskie, laskowe, nerkowca, pekan - ziemne nie sa polecane

2. Maslo orzechowe to dobry pomysl ?
JAKO UZUPELNIENIE DIETY W KALORIE JEST OK. WYBIERAJ RACZEJ TE BEZ CUKRU I SOLI.
3. Czy uzywamy oliwy z oliwek do smażenia czy pieczenia ? Ja jak narazie uzywalem glownie do salatek, warzyk i twarogu.
JAK MUSISZ TO UZYWAJ, ALE NIE UZYWAJ JEJ JUZ PO OBRÓBCE TO OKRASZANIA I RACZEJ KRÓTKOTRWALA POWINNA BYC TA OBROBKA.
4. Co powinno sie zjesc zaraz po treningu ? (banana ? cos jeszcze ?)
JAK NIE MASZ PROBLEMU Z OTŁUSZCZANIEM SIĘ TO JEDZ BANANA, ALBO SUSZONE OWOCE, ew. CARBO. DO TEGO DODAJ SZYBKOWCHŁANIALNE BIAŁKO I JEST DOBRZE.
5. Jakie powinno byc mniej wiecej zapotrzebowanie na bialko i tluszcz dla osoby trenujacej siatkowke (trening np. 3x silka, 2x siatkowka, 1x bieganie, 1x basen).
TO ZALEZY OD ORGANIZMU. SA WZORY ROZNE DO WYLICZANIA W POSTACH PODWIESZONYCH, ALE TEGO AKURAT BYM SIE TAK NIE TRZYMAL. ULOZ DIETE NA PRZYSLOWIOWE OKO I OBSERWUJ ORGANIZM. DODAWAJ/ODEJMUJ POZNIEJ KALORII W ZALEZNOSCI OD EFEKTOW.
6. Powinnismy unikac smazonego jedzenia ? czy mozna sobie pozwolic na takie raz dziennie ? (oprocz sniadania - jajka)
ZJESZ SMAZONE NIC SIE NIE STANIE, ALE LEPIEJ UNIKAJ
7. Jakie pieczywo jest najlepsze ?
PELNOZIARNISTE ZYTNIE, PUPERNIKEL, PIECZYWO RAZOWE, ALE CIEZKO TAK NA PRAWDE DOSTAC TO W SKLEPIE. ZNAKOMITA WIEKSZOSC TO NIESTETY NIE TO CO MA W NAZWIE

pozdrawiam

ja odpowiem:

1. zdrowe tłuszcze mają orzechy włoskie, archaidowe, laskowe,
2. kupne to zły pomysł. https://www.sfd.pl/Masło_orzechowe_by_life_styl-t446703.html zobacz to na pewno będzie lepsze rozwiązanie ;) (raz na jakiś czas)
3. oliwa to tłuszcz przeznaczony do spożywania na zimno, ale piec i smażyć też możesz choć nie jest to już tak zdrowe
4. jak nie możesz od razu po siłce zjeść pełnowartościowego posiłku to zjedz banana (od razu po siłce), potem po ok 30 minutach chude mięso lub chudą rybkę i do tego ryż biały, kasza jaglana lub kasza kuskus (bez warzyw i bez tłuszczy!!!!!!!!!!!)
5. dla osoby trenującej wyłącznie siłowe przyjmuje się średnio 2-2,2g białka na kg masy ciała i 1-1,5 tłuszczu na kg masy ciała, ale wiadomo, że jak ćwiczysz jescze siatkę, bieganie, basen to zapotrzebowanie na te makroskładniki rośnie (liczy się również jaki masz typ budowy np. ektomorfik da 1g tłuszczu na kg masy ciała, a endomorfik może dać już 1,3 tłuszczu na kg masy ciała ;)
6. tak powinniśmy unikać smażonych potraw, ale i tak wielu z nas to robi ;p (najzdrowsze jest smażenie na nieprzetworzonych tłuszczach zwierzęcych np. smalec, ale pamiętajmy, że smalec to tłuszcze nasycone!!!) jako obróbke powinniśmy stosować: gotowanie na parze, gotowanie w wodzie, grillowanie, pieczenie, i dopiero na końcu smażenie...
7. to już kolega wyżej powiedział pełnoziarniste pieczywo ;)

mam nadzieję, że pomogłem pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2009-08-18 14:03:30

1. Jakie orzechy maja te zdrowe tluszcze ? (w tej chwili jadam zwykle ziemne solone z biedrony, stykna ?xD) wszystko zależy od proporcji jakich potrzebujesz, na dobra sprawę wszystkie prócz arachidowych będą dobre.
2. Maslo orzechowe to dobry pomysl ? nie, dużo izomerów trans.
3. Czy uzywamy oliwy z oliwek do smażenia czy pieczenia ? Ja jak narazie uzywalem glownie do salatek, warzyk i twarogu. nie, unikaj smażenia, jeżeli już wybieraj smalec.
4. Co powinno sie zjesc zaraz po treningu ? (banana ? cos jeszcze ?) węglowodany proste - owoce, następnie pełnowartościowy posiłek - mięcho chude + np ryż biały, unikamy tłuszczu i warzyw.
5. Jakie powinno byc mniej wiecej zapotrzebowanie na bialko i tluszcz dla osoby trenujacej siatkowke (trening np. 3x silka, 2x siatkowka, 1x bieganie, 1x basen). zależy od typu budowy, wybranej diety. Białka staraj się dostarczyć na poziomie ok 2g/kg masy.
6. Powinnismy unikac smazonego jedzenia ? czy mozna sobie pozwolic na takie raz dziennie ? (oprocz sniadania - jajka) podaj co i jak chciałbyś smażyć.
7. Jakie pieczywo jest najlepsze ? pieczywa unikaj, jeżeli już wybieraj to ciemne, pakowane po kilka kromek.

pzdr/

dzieki za pomoc ;) Kazdy dostaje soga

Co do smaezenia to jajecznica, jajka sadzone, roznego rodzaju omlety, nalesniki ze szpinakiem / serem, piers z kuraka oraz rozne przysmazenia przed duszeniem.

W tej chwili mialem diete 2,5g bialka / kg masy ciala.

Ogolnie to jakie orzechy sa tymi najzdrowszymi ? Najlepiej jakas kolejnosc by nie wydac na nie majatku :D

1. Wszystkie sa ok - wazny jest stosunek tłuszczy 1:1:1
2. Średni - jak wyżej..
3. nie używamy
4. powinno sie jesc pełnowartościowy posiłke (białko szybko wchłanialne + ww złożone)
5. 1,5g/kmc
6. powinnsmy unikac ale mozna sobie czasem pozwolić - jajka ok.
7. razowe z mąki grubo mielonej ( piekarnia doliny baryczy)

1. orzechy włoskie (omega 3 i 6); pestki z dyni (cynk - testosteron podnosi) - orzeszkow ziemnych unikaj ;)
2. tak, ale nallepiej wlasnej roboty - i nie z ziemnych - np z laskowych - masla czekoladowe calkiem odpadaja
3. traci swoje wlasciwosci, nie ma sensu - jak musisz, uzywaj oliw o wyzszym wspolczynniku dymienia
4. weglowodany o wysokim IG + białko - tłuszczy unikaj - np. banan + bialka jaj - albo banan + odzywka bialkowa lub bulk
na reszte fachowej odp nie jestem w stanie udzielic... ale jeśli nie jesteś zawodowcem, to smażone raz dziennie nie zrobi duzej różnicy