Jak to żreć

Czołem. Z suplementacja na poważnie dopiero teraz zaczynam, wcześniej miałem cykle na samym mono, więc tutaj wielkiej filozofii nie trzeba było.

Teraz w moim spichlerzu jest następujący asortyment

Cell Pump 900g
Mono jakieś 150g
Omega-3 kapsy
Dymatize BCAA Complex
Glutka T6
CARBO
DYMATIZE Z-FORCE 120 kapsów


Białko 2kg
Dieta

Moje pytanie jak dawkowac te podreslone suple?
Najlepiej jak by dobra osoba podala mi wielkosc dawki i czas kiedy powinna byc przyjeta dana porcja.
Np: po treningu odrazu carbo, ale z ccarbo np: glutamine mozna czy jak, etc.

Pozdrawiam!

ps: aha trening 3 razy w tyg. -> masa (staz 3 lata)

dt:porcja cp pzred treningiem (ok10g), 5g mono po lub rano na czczo
omega-3 do posiłku
BCAA około treningowo - 1g\10kg masy
z-force 4 kapsy na noc
glutamina i carbo zbedne
ale jak już chcesz brac to daj tak:
5g gluty rano, przed treningiem, po treningu 10g
carbo zbędne - chyba że wliczysz do zapotrzebowania



DNT: 5g mono z rana, możesz dać porcje cp po południu ale nie koniecznie - można tylko owe 5g kratyny
omega - j\w
BCAA - tylko w treningowe
z-force 4 kapsy na noc
gluta - 3x5g - np rano po południu i wieczorem
carbo - j\w