kokut
Chodzi o to zeby zwiekszyc ilosc kalori w diecie ponieważ cwicze 6x w tygodniu i nie chce sie przetrenowac.
No to tak
Ponidzialek. Bjj
Wtorek Klatka
Sroda Muay thai
Czwartek Bic tric superseria
Piatek Bjj
Sobota Plecy + barki superseria
Niedziela wolne
Na poczatku bylo tak ze barki robilem w sobote a plecy w niedziele ale zmienilem to zeby chociaż jeden dzien byl wolny.
Stosuje apteczne ZMA + Deca stack przed kazdym treningiem na silowni
Darząc do sedna mojego problemu rospisze jako tako diete
7:00
Serek wiejki + wafle ryzowe
Platki owsiane lub nieraz jakies sniadaniowe corn flakes
10 30
Kanapki z piersia z kuraka albo poledwica + gainer
13:00 - 14:00 zalezy kiedy koncze lekcje
Ryz , ryba albo piers
15-16
Trening
Po trneingu
jakis owoc i to samo co przed trg
19~
Wafle ryzowe + whey protein albo tuna
22~
Serek wiejski + oliwa
No i chce dodac kalorie bo jest ich zamalo.
Co dodac ? Tluszcze maja najwiecej kalori no ale nie intrersowalem sie nigdy tym i nie wiem co dac. Slodycze chyba nie wskazane ?
No to tak
Ponidzialek. Bjj
Wtorek Klatka
Sroda Muay thai
Czwartek Bic tric superseria
Piatek Bjj
Sobota Plecy + barki superseria
Niedziela wolne
Na poczatku bylo tak ze barki robilem w sobote a plecy w niedziele ale zmienilem to zeby chociaż jeden dzien byl wolny.
Stosuje apteczne ZMA + Deca stack przed kazdym treningiem na silowni
Darząc do sedna mojego problemu rospisze jako tako diete
7:00
Serek wiejki + wafle ryzowe
Platki owsiane lub nieraz jakies sniadaniowe corn flakes
10 30
Kanapki z piersia z kuraka albo poledwica + gainer
13:00 - 14:00 zalezy kiedy koncze lekcje
Ryz , ryba albo piers
15-16
Trening
Po trneingu
jakis owoc i to samo co przed trg
19~
Wafle ryzowe + whey protein albo tuna
22~
Serek wiejski + oliwa
No i chce dodac kalorie bo jest ich zamalo.
Co dodac ? Tluszcze maja najwiecej kalori no ale nie intrersowalem sie nigdy tym i nie wiem co dac. Slodycze chyba nie wskazane ?
Krzysztof Piekarz
maczko765
Prog
